معلومة

هل يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية وتحسينها فقط من خلال التفكير؟

هل يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية وتحسينها فقط من خلال التفكير؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أعني بالأنشطة البدنية أي نوع من المهام أو العمل أو الرياضة ، عليك استخدام جسمك.

ليس لديك دائمًا الوقت للقيام ببعض المهام أو حتى الاحتمال (تحتاج إلى بعض المعدات ، وليس الموقف الرائع). أحاول أن أتخيل نفسي أفعل ما أنوي ممارسته. مثال: بعض الكاتا (حركات الكاراتيه) ولغة الإشارة والفنون والحرف اليدوية. مثل ما أتخيله كيف سيكون الأمر كذلك عندما يمكنني القيام بذلك ، يمكنني القيام بذلك بشكل أفضل.

هل أحتاج إلى ممارسة الحركات الحقيقية لأتحسن أم أفكر في أن لدي ما يكفي؟


فهمي العام هو أن التفكير في تنفيذ المهام الحركية في عقلك يمكن أن يحسن المهارة. انها ليست جيدة مثل ممارسة المهمة في الواقع. لست متأكدًا تمامًا من مدى دقة الأدبيات حول ما يُخفف من فعالية الممارسة العقلية. ومع ذلك ، من المفترض أن تكون طبيعة المهمة وطبيعة الأنشطة الذهنية التي يتم إجراؤها ومستوى مهارتك الحالي وما إلى ذلك ذات صلة.

ربما تحقق من Driskell et al (1994) للمراجعة والتحليل التلوي. لديها علاج أكثر دقة. على وجه التحديد ، يعرّفون الفعل ذي الصلة بأنه "ممارسة عقلية":

الممارسة العقلية هي بروفة رمزية وسرية وعقلية لمهمة ما في غياب التدريب الفعلي والعلني والجسدي.

لذا ، فهو ليس مجرد نوع من التفكير.

مراجع

باسكوال ليون ، إيه ، نغويت ، دي ، كوهين ، إل جي ، برازيل-نيتو ، جي بي ، كاماروتا ، إيه ، وهاليت ، إم (1995). تعديل استجابات العضلات الناتجة عن التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة أثناء اكتساب مهارات حركية دقيقة جديدة. مجلة الفسيولوجيا العصبية، 74 (3) ، 1037-1045. https://www.researchgate.net/profile/Aidan_Moran/publication/228118007_Does_Mental_Practice_Enhance_Performance/links/00b49527e74ea53a69000000.pdf


نعم فعلا. في إحدى التجارب الشهيرة ، تم تقسيم فريق كرة السلة بالكلية إلى ثلاث مجموعات.

كان من المفترض أن تحضر المجموعة الأولى لممارسة سلال الرماية لمدة أسبوع بشكل يومي.

طُلب من المجموعة الثانية "التفكير في" ممارسة سلال الرماية خلال الوقت المخصص ، دون الحضور.

طُلب من المجموعة الثالثة "نسيان" كرة السلة لهذا الأسبوع.

بعد فترة أسبوع واحد ، لم تظهر المجموعة الثالثة أي تحسن في سلال الرماية.

المجموعة 1 تحسنت بشكل هادف.

تحسنت المجموعة 2 تقريبًا مثل المجموعة 1 ، وأكثر من المجموعة 3.


سرطان

الوقاية الأولية

تم نشر العديد من المراجعات الأساسية فيما يتعلق بالعلاقة بين السرطان والنشاط البدني الروتيني 65 & # x0201367 (انظر الملحق 2 ، المتاح على www.cmaj.ca/cgi/content/full/174/6/801/DC1). من بين الأدبيات المتاحة (بما في ذلك أكثر من 100 دراسة وبائية 65) ، يبدو أن النشاط البدني الروتيني ، سواء كجزء من وظيفة أو كنشاط ترفيهي ، يرتبط بانخفاض حالات الإصابة بسرطانات معينة ، ولا سيما سرطان القولون والثدي. 67 & # x0201371 كشفت مراجعة منهجية للدراسات الوبائية أن النشاط البدني المعتدل (& # x0003e 4.5 METs & # x0005 يكافئ قص العشب & # x0005d) كان مرتبطًا بتأثير وقائي أكبر من الأنشطة الأقل كثافة. أظهر 65 من الرجال والنساء النشطين بدنيًا انخفاضًا بنسبة 30٪ & # x0201340٪ في الخطر النسبي للإصابة بسرطان القولون ، كما أظهرت النساء النشطات بدنيًا انخفاضًا بنسبة 20٪ & # x0201330٪ في الخطر النسبي للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بنظرائهن غير النشطات. 65

باختصار ، هناك أدلة دامغة على أن النشاط البدني الروتيني يرتبط بانخفاض حالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، وخاصة سرطان الثدي والقولون.

الوقاية الثانوية

هناك ندرة في المعلومات المتعلقة بفاعلية النشاط البدني في الوقاية من الموت بسبب السرطان أو من أي سبب في مرضى السرطان. كشفت دراسة متابعة مبكرة (5.5 سنوات) شملت نساء مصابات بسرطان الثدي عن ارتباط ضئيل بين إجمالي النشاط البدني الترفيهي وخطر الوفاة من سرطان الثدي 72 ، ومع ذلك ، كان للدراسة بعض القيود المهمة. 73 كشفت دراستان حديثتان للمتابعة شملت مرضى السرطان (سرطان الثدي والقولون) أن زيادة النشاط البدني المبلغ عنه ذاتيًا كان مرتبطًا بانخفاض تكرار الإصابة بالسرطان وخطر الوفاة من السرطان. 74 ، 75 كشف تحقيق واحد 74 انخفاضًا بنسبة 26٪ & # x0201340٪ في الخطر النسبي للوفاة المرتبطة بالسرطان وتكرار الإصابة بسرطان الثدي بين النساء الأكثر نشاطًا مقارنة بالنساء الأقل نشاطًا. أظهرت دراسات أخرى ارتباطات مماثلة. 75 ، 76 هناك جهود متواصلة لمحاولة فهم آلية تأثير البقاء على قيد الحياة ، بما في ذلك آثار التمرينات على فعالية العلاج الكيميائي. 77 كما ثبت أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بتحسين الجودة العامة للحياة والحالة الصحية لمرضى السرطان. 78 & # x02013 82

باختصار ، يبدو أن النشاط البدني المنتظم يمنح فائدة صحية للمرضى المصابين بالسرطان. ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من البحث لفحص دورها في الوقاية الثانوية من السرطان. على وجه الخصوص ، يلزم إجراء تجارب معشاة ذات شواهد كبيرة تقيّم فعالية تدخل التمرين لتوضيح أهمية النشاط البدني المنتظم للحالة الصحية للمرضى المصابين بالسرطان.


وظائف في علم النفس الرياضي

قد يكون أن تصبح عالمًا نفسيًا رياضيًا خيارًا مهنيًا مثيرًا للعديد من طلاب علم النفس ، وخاصة أولئك الذين لديهم اهتمام قوي بالرياضة والنشاط البدني.

تصف الجمعية الأمريكية لعلم النفس علم النفس الرياضي بأنه "مهنة ساخنة" ، مما يشير إلى أن أولئك الذين يعملون في أقسام الرياضة بالجامعة يكسبون ما بين 60 ألف دولار إلى 80 ألف دولار سنويًا.

إذا كنت مهتمًا بهذه المهنة ، فابدأ بمعرفة المزيد عن المتطلبات التعليمية وواجبات الوظيفة والرواتب وغيرها من الاعتبارات المتعلقة بالمهن في علم النفس الرياضي.


مقدمة

تعرف منظمة الصحة العالمية (WHO) الصحة بأنها حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليس مجرد غياب المرض أو العجز (منظمة الصحة العالمية ، 2017). تُعرَّف الصحة النفسية بأنها حالة من الرفاهية يدرك فيها كل فرد إمكاناته الخاصة ، ويمكنه التعامل مع ضغوط الحياة الطبيعية ، ويمكنه العمل بشكل منتج ومثمر ، ويكون قادرًا على المساهمة في مجتمعه أو مجتمعه (منظمة الصحة العالمية) ومؤسسة كالوست كولبنكيان ، 2014). من المعترف به على نطاق واسع أن الرفاهية العقلية هي أحد المحددات الحاسمة لكل من الأداء الفردي والازدهار المجتمعي (Diener and Chan، 2011 Field، 2009). قدر مركز الصحة العقلية (2010) التكلفة الإجمالية لمشاكل الصحة العقلية في إنجلترا في 2009/2010 كانت & # x000a3105.2 مليار ، بزيادة حقيقية على المدى & # x000a327.8 مليار من 2002/2003. تشمل هذه الأرقام التكاليف المتعلقة بالرعاية الصحية والاجتماعية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية (20٪) ، والمخرجات المفقودة في الاقتصاد (29٪) والتكاليف البشرية لانخفاض نوعية الحياة (51٪).

تم استخدام مقياس وارويك & # x02013Edinburgh للرفاهية العقلية (WEMWBS) على نطاق واسع لقياس مستويات الصحة العقلية للسكان في البلدان الأعضاء في المملكة المتحدة. في اسكتلندا ، تم تصنيف 14 & # x02009 في المائة من المستجيبين على أنهم يتمتعون برفاهية عقلية & # x02018 جيدة & # x02019 (درجة WEMWBS تزيد عن انحراف معياري واحد فوق متوسط ​​51.05) ، 73 & # x02009٪ على أنهم يتمتعون & # x02018average & # x02019 الرفاهية العقلية ( درجة WEMWBS في حدود انحراف معياري واحد عن المتوسط) و 14 & # x02009per cent على أنها & # x02018poor & # x02019 الرفاهية العقلية (درجة WEMWBS لأكثر من انحراف معياري أقل من متوسط ​​Braunholtz وآخرون ، 2007). في إنجلترا ، تم تعريف 11 & # x02009per cent على أنه يتمتع برفاهية عقلية & # x02018low & # x02019 (درجة 39 أو أقل) ، 77 & # x02009٪ كان متوسط ​​الرفاهية العقلية (درجة بين 40 و 62) و 12 & # x02009 في المائة كان مرتفعًا الصحة العقلية (درجة 63 أو أعلى) (Bryson et al. ، 2011). في حين تم تحديد 11 & # x02009 في المائة من البالغين لديهم & # x02018 درجات منخفضة نسبيًا & # x02019 ، كانت البيانات منحرفة سلبًا مع انتشار تكرار التوزيع تدريجياً بين أولئك الذين سجلوا 14 (أدنى درجة ممكنة) وأولئك الذين سجلوا 39.

نتائج سيئة للصحة العقلية

يعد ضعف الصحة العقلية أكبر مصدر منفرد لعبء المرض في المملكة المتحدة ويرتبط باستمرار بالحرمان ، وانخفاض الدخل ، والبطالة ، وضعف التعليم ، وضعف الصحة البدنية وزيادة السلوك المعرّض للمخاطر الصحية (Bhugra، 2010). تقدم دراسة أجراها Richards and Abbot (2009) أدلة قوية على التأثير الشديد الذي يمكن أن تحدثه الصحة العقلية السيئة في مرحلة الطفولة على مرحلة البلوغ. قام المؤلفون بتحليل البيانات الطولية من ثلاث مجموعات ولادات بريطانية ، مواليد 1946 و 1959 و 1970 واكتشفوا ارتباطًا مهمًا بين المشكلات العاطفية في مرحلة المراهقة وزيادة حدة المشكلات العاطفية في مرحلة البلوغ. كان المراهقون الذين يعانون من مشاكل عاطفية أكثر عرضة بثلاث مرات لتفاقم الأعراض من أولئك الذين لا يعانون من صعوبات عاطفية. كشفت هذه البيانات أيضًا عن ارتباطات مهمة بين مشاكل الصحة العقلية المبكرة وضعف التحصيل التعليمي ، والخمول الاقتصادي المزمن ، وانخفاض الدخل ، والمشاكل الزوجية ، والأبوة في سن المراهقة ، والاتصال بالنظام الجنائي العادل.

النتائج النفسية الاجتماعية للصحة العقلية الإيجابية

على النقيض من التأثير الضار للصحة العقلية السيئة ، فقد ارتبطت الرفاهية العقلية الإيجابية بمجموعة واسعة من الفوائد البيولوجية النفسية الاجتماعية. وفقًا لـ Chida and Steptoe (2008) ، ترتبط الرفاهية النفسية الإيجابية بانخفاض معدل وفيات القلب والأوعية الدموية في السكان الأصحاء والمرض. في مكان آخر ، أفاد كيز (2007) أن & # x02018 flourishing & # x02019 بالغين كانوا & # x02018 يتمتعون بصحة نفسية تامة & # x02019 أبلغوا عن أقل عدد من التغيب عن العمل ، والأداء النفسي الأكثر صحة (بما في ذلك ضعف العجز ، والأهداف الواضحة في الحياة ، والمرونة العالية والحميمية العالية) ، أقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأقل عدد من الأمراض الجسدية المزمنة مع تقدم العمر ، وأقل القيود الصحية لأنشطة الحياة اليومية ، وانخفاض استخدام الرعاية الصحية. في الآونة الأخيرة ، ارتبط الرفاهية الشخصية بزيادة الصحة وطول العمر والدخل والإنتاجية والسلوك التنظيمي ومجموعة من الفوائد النفسية والاجتماعية (بما في ذلك التواصل الاجتماعي والإيثار وتقليل المخاطرة ومنظور زمني أكبر في المستقبل) (De Neve et al. ، 2013) .

محددات الصحة العقلية

تأتي اللامساواة الاجتماعية في طليعة التفاوتات في الصحة النفسية والرفاهية. أوضح تقرير حديث نشرته منظمة الصحة العالمية ومؤسسة كالوست غولبنكيان (2014) تعرضًا أكبر وقابلية للتأثر بالظروف الاجتماعية والاقتصادية والبيئية المعاكسة كإعداد مجموعات فرعية معينة من السكان لتطوير مشاكل الصحة العقلية. أوضح التقرير أن مثل هذه التفاوتات تبدأ قبل الولادة وتتراكم طوال الحياة (Allen et al. ، 2014). لقد قيل إن عدم المساواة في الدخل هو محرك أساسي للإقصاء الاجتماعي في إنجلترا (Piachaud et al. ، 2009). أوضح التقرير الذي نشرته منظمة الصحة العالمية ومؤسسة Calouste Gulbenkian (2014) أنه يجب اتباع نهج شامل للحد من التفاوتات الصحية وتحسين الصحة العقلية والرفاهية ، بحجة أن التفاوتات في الصحة العقلية موجودة على طول التدرج الطبقي الاجتماعي ، وعلى هذا النحو ، من المرجح أن تفوت الخدمات المستهدفة معظم هذه التفاوتات. تعمل العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية والرفاهية على مستوى الفرد والأسرة والمجتمع والهيكل والسكان ، وبالتالي ، يلزم اتباع نهج متعدد القطاعات لمعالجة حجم المشكلة.

يعد تعزيز التماسك الاجتماعي وسيلة محتملة لجسر التفاوتات الصحية والاجتماعية التي تشهدها جميع أنحاء العالم. يُعرَّف المجتمع الشامل اجتماعيًا بأنه المجتمع الذي يشعر فيه جميع الناس بالتقدير ، ويتم احترام اختلافاتهم ويتم تلبية احتياجاتهم الأساسية حتى يتمكنوا من العيش بكرامة (Cappo ، 2002). سلطت مراجعة الأدبيات المبكرة بواسطة Kawachi and Berkman (2001) الضوء على العلاقة الراسخة بين العلاقات الاجتماعية القوية والرفاهية العقلية المعززة ، والتي تم دعمها بأدلة أكثر حداثة (Cacioppo and Cacioppo ، 2014 Santini et al. ، 2016). تؤثر العلاقات الاجتماعية على العادات التي قد تكون ضارة بالصحة والرفاهية ، فهي توفر آلية دعم اجتماعي ، ويمكنها أن تعمل على تخفيف التوتر وتوفر غرضًا رمزيًا وتؤثر على الاستجابات الفسيولوجية للضيق والأذى النفسي (Allen et al.، 2014 Cohen، 2004 Crosnoe and Elder، 2004 Glynn et al.، 1999 Thoits، 1995 Uchino، 2004 Umberson et al.، 2010). على هذا النحو ، قد تكون سياسات الإدماج الاجتماعي وسيلة واعدة للتخفيف على الأقل من التأثير الضار للتفاوتات الاجتماعية على النقص اللاحق في الرفاهية العقلية (Rispel et al. ، 2009). فون وآخرون. قام (2007) بفحص بيانات مستوى السكان من 10653 بالغًا واكتشف أن الصحة العقلية السيئة كانت مرتبطة بشكل كبير بالحرمان من الدخل على مستوى المنطقة وانخفاض التماسك الاجتماعي بعد تعديل عوامل الخطر الفردية. علاوة على ذلك ، وجد المؤلفون أن التماسك الاجتماعي العالي عدل بشكل كبير الارتباط بين الحرمان من الدخل والصحة العقلية. ومع ذلك ، لا يمكن إجراء استنتاجات سببية من هذه الدراسة المقطعية ، ويمكن أن يكون التفسير البديل هو أن المجتمعات التي لديها أفراد يتمتعون بصحة عقلية أكبر يمكن أن تكون أكثر ارتباطًا اجتماعيًا.

النشاط البدني والعافية العقلية

الخمول البدني هو رابع عامل خطر رئيسي للوفيات العالمية ، ويعزى إلى 6 & # x02009 في المائة من الوفيات على مستوى العالم (منظمة الصحة العالمية ، 2016). وفقًا لـ Kruk (2007) ، يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 75 & # x02009 في المائة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والقلب بنسبة تصل إلى 49 & # x02009 في المائة ، ومرض السكري بنسبة تصل إلى 35 & # x02009 في المائة وسرطان القولون والمستقيم بنسبة تصل إلى 22 & # x02009 في المائة. ومع ذلك ، فإن التدخلات الفعالة لتقليل مستويات الخمول البدني لدى السكان ، والتي تمتد إلى ما بعد & # x02018standing & # x02019 أو & # x02018take the stairs & # x02019 ، تعتبر قليلة (Bauman ، 2016). علاوة على ذلك ، خلصت مراجعة منهجية حديثة لكوكران إلى أن الأدلة غير الكافية للتدخلات الحالية متعددة المكونات على مستوى المجتمع والتي تشير إلى قابلية التوسع هي نقطة ضعف رئيسية مع فشل العديد من التدخلات السابقة في الوصول إلى جزء كبير من المجتمع (بيكر وآخرون ، 2015).

إن قاعدة الأدلة للعلاقة بين النشاط البدني والرفاهية العقلية راسخة (انظر Mason and Kearns ، 2013). على سبيل المثال ، أظهرت الأدلة باستمرار أن النشاط البدني يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بزيادة الصحة العقلية (Bize et al. ، 2007 Cerin et al. ، 2009) ومع ذلك ، فقد ركزت هذه المراجعات بشكل مفرط على & # x02018frequent & # x02019 النشاط البدني (Mason and Kearns ، 2013). علاوة على ذلك ، فإن القيد المتكرر للبحوث التي تدرس العلاقة بين النشاط البدني والرفاهية العقلية هو وفرة التحقيقات ذات الحجم الصغير للعينة (Penedo and Dahn ، 2005). في حين أن عددًا كبيرًا من الأبحاث قد فحصت العلاقة بين النشاط البدني والرفاهية العقلية (راجع Biddle and Asare، 2011 Fox، 1999 Penedo and Dahn، 2005) ، فإن تأثير تدخلات النشاط البدني القائمة على التلعيب على مستوى المجتمع المحلي على الرفاهية العقلية لم يتم بعد لاستكشافها ومع تزايد المخاوف من الاختلافات الجغرافية الكبيرة في الرفاهية العقلية على مستوى السكان (Arora et al. ، 2016) ، فإن إمكانات هذا النهج تتطلب مزيدًا من الاستكشاف.

الدراسة الحالية

كان الغرض من الدراسة الحالية هو استكشاف العلاقة بين النشاط البدني والرفاهية العقلية من خلال التركيز بشكل أساسي على أولئك غير النشطين. سعت الدراسة إلى فحص العلاقة المقطعية بين الخمول البدني والرفاهية العقلية من حجم عينة تمثيلي كبير ، لاستكشاف تأثير تدخل النشاط البدني القائم على التلعيب على مستوى المجتمع على الرفاهية العقلية وفحص التغيرات في الرفاهية العقلية فيما يتعلق للتغييرات في النشاط البدني قبل وبعد التدخل على مستوى المجتمع.


هل يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية وتحسينها فقط من خلال التفكير؟ - علم النفس

هذا المنشور هو ملخص لأحد مشاريعنا البحثية. تم إجراء البحث في جامعة ولاية أيداهو (UI) من قبل أعضاء هيئة التدريس وطلاب جامعة ولاية واشنطن. كان هدفنا هو استكشاف كيفية ارتباط اليقظة الذهنية أثناء ممارسة اليوجا بالتغيرات في نتائج صورة الجسم وأسباب التمرين. كان لدينا أفراد أكملوا سلسلة من الاستطلاعات كجزء من دورة اليوغا لمدة 8 أسابيع. تضمنت الاستطلاعات أسئلة حول صورة الجسم لكل مشاركة وسلوك النشاط البدني وأسباب التمرين في بداية فصلها. ثم طرحنا أسئلة مماثلة في ختام الأسابيع الثمانية. بالإضافة إلى ذلك ، تم إعطاء المشاركين في اليوجا أيضًا استبيانًا فورًا بعد بعض الفصول الدراسية لقياس مدى وعيهم أثناء ممارستهم ومدى تفكيرهم في مظهرهم. أظهرت النتائج تغيرات مفيدة بمرور الوقت في متغيرات صورة الجسم ، وأسباب الصحة واللياقة البدنية للتمرين ، واليقظة. وجدنا أيضًا أن اليقظة أثناء اليوجا كانت مرتبطة بتحسن صورة الجسم والأسباب الداخلية لممارسة الرياضة بمرور الوقت.


علم النفس الإيجابي والصحة

هل يمكن توضيح الصحة الجسدية من خلال منظور إيجابي بنفس الطريقة التي تم بها توضيح الرفاه النفسي؟ للعودة إلى تعريف منظمة الصحة العالمية للصحة الذي بدأ به هذا المقال ، 1 يحثنا المنظور الإيجابي على النظر إلى ما وراء مجرد غياب المرض والعجز لتحديد ما يعنيه أن تكون بصحة جيدة. 6 -8 صحة إيجابية يمكن وصفها ليس فقط بأنها حياة طويلة وخالية من الأمراض ولكن أيضًا من حيث

اعتلالات أقل تواترا وأقصر مدة

قدرة أكبر على التعافي

المزيد من الاحتياطيات الفسيولوجية

الأمراض المزمنة ولكنها غير المسببة للإصابة

من المألوف في مجال علم الأوبئة مفاهيم مستوى السكان لمعدل DALYs (سنوات العمر المصححة بالإعاقة) و HALYs (سنوات العمر المصححة بالصحة) و QALYs (سنوات العمر المصححة الجودة) ، والتي تجمع بين مقاييس المراضة والوفيات في نفس فهرس. 9 على هذا المنوال ، يقيس HLEs (متوسط ​​العمر المتوقع المصحوب بالسعادة) نوعية الحياة في دولة ما من خلال تشكيل نتاج متوسط ​​العمر المتوقع ومتوسط ​​السعادة (ويعرف أيضًا باسم الرفاهية الذاتية ، والرضا عن الحياة) في تلك الأمة. 10 الصحة الإيجابية تهم نفسها مع نظائرها على المستوى الفردي لهذه التركيبات.

مجال الصحة الإيجابية كما نتخيله يتداخل مع المقاربات الحليفة المعنية الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة، و صحة. تكمن قيمة الصحة الإيجابية كنهج في حد ذاته في أنها توضح الحاجة إلى النظر في الصحة الجيدة بدلاً من غياب الصحة السيئة. غالبًا ما ينتهي الأمر بدراسات & # x0201cwellness & # x0201d إلى كونها دراسات للمرض ، تمامًا مثل دراسات الصحة العقلية & # x0201chealth & # x0201d غالبًا ما تكون دراسات للأمراض العقلية.

الاهتمام بالصحة الإيجابية يؤدي إلى فحص الأصول الصحية، العوامل على المستوى الفردي التي تنتج صحة إيجابية بطريقة أو أكثر من الطرق التي يمكن تحديدها ، بالإضافة إلى عوامل الخطر المدروسة بشكل متكرر والتي تؤدي إلى تدهور الصحة ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والسمنة ، والتدخين ، والإفراط في تعاطي الكحول ، و نمط حياة مستقر. 8 من بين عوامل الخطر النفسي والاجتماعي التي يتم فحصها بشكل متكرر فيما يتعلق بسوء الصحة الغضب والقلق والاكتئاب والعزلة الاجتماعية. وفقًا لمنطق المنظور الإيجابي ، فإن مجرد غياب هذه الحالات والسمات السلبية ليس كل ما يهم للصحة البدنية. من المهم أيضًا الحالات والسمات الإيجابية ، ويجب دراسة مساهمة هذه في حد ذاتها ، والتحكم في الحالات والسمات السلبية بالإضافة إلى عوامل الخطر الأخرى المشبوهة المعتادة.

كانت هناك دراسات مستفيضة حول العوامل النفسية السلبية مثل التوتر والاكتئاب والعداء وتأثيرها على زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة. 11 ومع ذلك ، فإن ما هو أقل شهرة هو ما إذا كانت بعض العوامل النفسية الإيجابية تلعب دورًا وقائيًا ضد المخاطر الصحية. أظهرت الأبحاث أن المشاعر الإيجابية والسلبية ليست معاكسة وأنهما مترابطتان بشكل متواضع. 12،13 تجربة كل من هذه المشاعر تشارك أيضًا في تنشيط مناطق الدماغ المختلفة. 14

على مدى السنوات العديدة الماضية ، درس الباحثون مساهمات الأصول الصحية ، وخاصة النفسية منها ، في صحة جيدة ، بينما قاموا بالتحكم في عوامل الخطر المحددة. يحتاج الباحثون إلى فحص كل من عوامل الخطر والأصول الصحية لفهم العلاقات بين كل من العوامل النفسية الإيجابية والسلبية لأنها تساهم معًا في النتائج الصحية.

تظهر الأبحاث التي أجريت بعناية أن الأصول الصحية الإيجابية تتنبأ بالفعل بصحة جيدة يتم تقييمها بعدة طرق. 15 من بين الأصول الصحية النفسية الإيجابية التي تنذر بصحة جيدة

مساعدة الآخرين والعمل التطوعي 30-32

علاقات اجتماعية جيدة 33-35

الروحانيات والتدين 36،37

كانت هناك أدلة متزايدة على أن الخصائص النفسية الإيجابية تؤثر على الصحة وطول العمر باستخدام طرق بحث مختلفة بما في ذلك التصاميم الطولية المستقبلية والتجريبية.

ربما تكون دراسة نون من بين أكثر الدراسات طويلة المدى المعروفة التي أظهرت الصلة المحتملة بين الأصول النفسية الإيجابية والنتائج الصحية. 38 قامت مجموعة من الراهبات الأمريكيات اللاتي كن عضوات في مدرسة راهبات نوتردام بكتابة مقالات عن سيرتهن الذاتية في أوائل العشرينات من عمرهن عندما انضممن إلى جماعة الأخوات. بعد ستة عقود ، سجل الباحثون الذين وصلوا إلى أرشيف الدير المحتوى العاطفي لـ 180 مقالة من حيث الإيجابية ، وحققوا فيما إذا كانت مرتبطة بوفيات الراهبات. في الواقع ، كان المحتوى العاطفي الإيجابي مرتبطًا بشكل كبير بطول العمر. الراهبات اللائي عبّرن عن مشاعر إيجابية أكثر (تلك الموجودة في أعلى 25٪) في مقالاتهن ، من اللافت للنظر ، عاشن في المتوسط ​​10 سنوات أطول من أولئك الذين يعبرون عن مشاعر إيجابية أقل (تلك الموجودة في أدنى 25٪). بعبارة أخرى ، تعيش الراهبات الأكثر سعادة لفترة أطول من الراهبات الأقل سعادة (لكن غير المكتئبات). بوضع هذا في السياق ، فإن السلوك غير الصحي مثل التدخين يكلف في المتوسط ​​7 سنوات من عمر واحد & # x02019. 2

في دراسة تجريبية أخرى ، فحص كوهين وزملاؤه العلاقات بين المشاعر الإيجابية وقابلية الإصابة بنزلات البرد. 39 مع 334 متطوعًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة في المجتمع ، قاموا أولاً بقياس كل من التجربة العاطفية الإيجابية ، مثل التجارب العاطفية السعيدة والسرور والحيوية والمريحة والسلبية ، مثل الاكتئاب والقلق والعداء ، على مدى بضعة أسابيع باستخدام الذات- التقارير. بعد ذلك ، تمت دعوة المشاركين إلى معمل الدراسة وتعرضوا للفيروسات الأنفية من خلال قطرات الأنف وخضعت للمراقبة في الحجر الصحي لتطور نزلات البرد. وجد الباحثون أن التجارب العاطفية الإيجابية كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بنزلة برد وتقليل تقارير الأعراض ، في حين أن التجارب العاطفية السلبية لم تكن مرتبطة بشكل كبير بالإصابة بنزلة برد ، ولكنها مرتبطة بتقارير عن المزيد من الأعراض. باختصار ، أظهرت هذه الدراسة أن الشعور بالمشاعر الإيجابية كان مرتبطًا بمقاومة أكبر للإصابة بنزلات البرد.

كما تم توثيق الفوائد الصحية للأصول النفسية الإيجابية في بيئات ثقافية مختلفة. على سبيل المثال ، في الثقافة اليابانية ، المؤشر الأكثر استخدامًا للرفاهية الذاتية هو الشعور & # x0201clife تستحق العيش & # x0201d (إيكيغاي). 29 في دراسة جماعية مستقبلية قائمة على السكان مع 43391 بالغًا في أوساكي باليابان ، نقص الإحساس بـ & # x0201clife التي تستحق العيش & # x0201d (إيكيغاي) بشكل كبير مع ارتفاع مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بمرور الوقت. أولئك الذين أبلغوا عن وجود إيكيغاي في حياتهم في أحد الاستطلاعات كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة بعد 7 سنوات من المتابعة مقارنة بنظرائهم الذين لم يجدوا إحساسًا إيكيغاي. ومن المثير للاهتمام ، أن الزيادة في مخاطر الوفيات كانت بسبب زيادة معدل الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية والأسباب الخارجية مثل الانتحار ، ولكن ليس بسبب الأخلاق من السرطان. الشعور بـ & # x0201clife تستحق العيش & # x0201d (إيكيغاي) غالبًا ما يعني وجود هدف في الحياة وإدراك قيمة الحياة التي يمكن أن تكون بمثابة دافع للعيش.

في دراستنا الخاصة مع البالغين في الولايات المتحدة ، لعب الغرض من الحياة دورًا وقائيًا لصحة القلب. 27 في متابعة لمدة عامين ، كان المستوى الأعلى من غرض الحياة مرتبطًا مستقبليًا بانخفاض مخاطر حدوث احتشاء عضلة القلب بين الأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية في الأساس.

تتمثل إحدى طرق تحقيق الإحساس بمعنى الحياة والغرض منها في مساعدة الآخرين والقيام بعمل تطوعي منتظم في المجتمعات. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتطوعون بانتظام بين كبار السن يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون أطول. 30،31 في دراسة طولية مع عينة تمثيلية على المستوى الوطني من كبار السن في الولايات المتحدة الذين يعيشون في المجتمع ، وجدت دراسة أن العمل التطوعي تنبأ بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد 4 سنوات. 31 أي أن أولئك الذين تطوعوا لمدة 200 ساعة على الأقل في الـ 12 شهرًا الماضية كانوا أقل عرضة للإصابة بمخاطر ارتفاع ضغط الدم مقارنةً بأولئك الذين لم يتطوعوا. ومع ذلك ، فإن انخفاض مستويات العمل التطوعي لم يقلل من المخاطر الصحية لارتفاع ضغط الدم. يبدو أن جرعة ونوايا التطوع مهمة لفوائدها الصحية. في دراسة أخرى ، الأشخاص الذين تطوعوا بانتظام لدوافع ذاتية التوجه لم يظهروا مخاطر أقل للوفاة بعد 4 سنوات ، في حين أن أولئك الذين تطوعوا بانتظام وبشكل متكرر لدوافع أخرى أظهروا مخاطر أقل للوفاة اللاحقة. 32 في الختام ، من الجيد أن تكون جيدًا!

التفاؤل هو أحد موضوعات علم النفس الإيجابي المتعلقة بالصحة والتي تمت دراستها جيدًا. يُنظر إلى التفاؤل أحيانًا على أنه نهج متعدد الأوجه ، نظرة وردية ساذجة للعالم مقترنة بموقف & # x0201cdon & # x02019t قلق ، كن سعيدًا & # x0201d. ومع ذلك ، فإن التفاؤل بالطريقة التي يدرسها الباحثون هو ميل إلى توقع أن المستقبل سوف ينطوي على أحداث إيجابية أكثر من الأحداث السلبية. 40 المتفائلون ليسوا في حالة إنكار ولا ساذجين بشأن التحديات والصعوبات في الحياة. إنهم ببساطة يحضرون ويعترفون بالإيجابيات.

تظهر الأبحاث التجريبية أن التفاؤل & # x02014 يتم تقييمه بشكل معتاد من خلال استطلاعات التقرير الذاتي & # x02014 يرتبط بالصحة الجيدة والعمر الطويل. وفقًا للبحث ، بين الرجال الذين لا تظهر عليهم أعراض فيروس نقص المناعة البشرية ، أدى التفاؤل إلى إبطاء ظهور الإيدز على مدار 18 شهرًا من المتابعة. 41،42 على مدى 8 سنوات من المتابعة ، تنبأ التفاؤل بوظيفة رئوية أفضل بين كبار السن من الرجال ، حتى عندما تم التحكم في التدخين. 43 في دراسة طولية لكبار السن من الرجال والنساء ، لم يتوقع التفاؤل صحة أفضل فحسب ، بل توقع أيضًا مستويات أقل من الألم. 44 أبلغت مجموعتنا البحثية مؤخرًا عن دراسة لعينة كبيرة تمثيلية على المستوى الوطني من كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم بين & # 0003e50 عامًا) في الولايات المتحدة تظهر أنه على مدار عامين ، توقع التفاؤل احتمالية أقل للإصابة بالسكتة الدماغية ، حتى بعد التحكم في الإصابة بسكتة دماغية. الأمراض المزمنة ، والصحة الذاتية ، والعوامل الاجتماعية والديموغرافية والبيولوجية والنفسية ذات الصلة. 45

بالإضافة إلى ذلك ، تم توثيق أهمية الدعم الاجتماعي والعلاقات الإيجابية على الصحة الجيدة والرفاهية منذ فترة طويلة. ارتبطت العلاقات الاجتماعية الداعمة بطول العمر ، وانخفاض التدهور المعرفي مع الشيخوخة ، ومقاومة أكبر للأمراض المعدية ، وإدارة أفضل للأمراض المزمنة. 33 - 35

توجد دراسات جيدة التصميم تدعم الافتراض القائل بأن الأصول الصحية تتنبأ بصحة جيدة تتطلب مزيدًا من التحقيق. تقدم الأبحاث حتى الآن أدلة دامغة على أن أصول الصحة النفسية الإيجابية تتنبأ أو ترتبط بنتائج صحية مختلفة وطول العمر بين السكان الأصحاء. ومع ذلك ، فإن ما هو غير معروف نسبيًا هو آثار الأصول الصحية الإيجابية على التعافي والنتائج الصحية طويلة الأجل بين أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة مثل السرطان.

علاوة على ذلك ، قبل أن نفكر في التدخلات التي تشجع عمدًا هذه الأصول من أجل تقليل معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات وزيادة الرفاهية البدنية ، هناك قضايا تحتاج إلى معالجة. 46

أولاً ، بافتراض أن الأصول الصحية تلعب دورًا سببيًا ، ما هي الآليات؟ غالبًا ما كان البحث حتى الآن صارخًا ، وعادة ما يظهر ارتباطًا بمرور الوقت ولكن لا يوضح كيفية حدوثه. نحن نفترض أن المسارات متعددة ، من بيولوجية إلى عاطفية إلى معرفية إلى سلوكية إلى اجتماعية. على سبيل المثال ، في حالة التفاؤل ، من الناحية البيولوجية ، فقد تم ربطه بتحسين أداء الجهاز المناعي ، ومن الناحية السلوكية ، ينخرط الأشخاص المتفائلون في سلوكيات صحية. يأكلون طعامًا صحيًا ويمارسون الرياضة ولا يدخنون أو يشربون ويطلبون الرعاية الطبية عندما يحتاجون إليها. اجتماعيًا ، يتمتع المتفائلون باتصالات اجتماعية أفضل وأكثر تواترًا. كل هذه مرتبطة بفوائد صحية.

من غير المعروف المسار الذي يحمل أكبر عدد من حركة المرور أو ما إذا كانت الآليات تختلف كدالة للنتيجة الصحية المحددة (على سبيل المثال ، أمراض القلب والأوعية الدموية مقابل نزلات البرد) أو كدالة للفرد & # x02019 العمر أو الجنس أو نمط الحياة. مرة أخرى ، أفضل ما يمكن للباحث فعله هو تحديد الآليات المعقولة في دراسة معينة والتحقيق صراحة في دورها كوسيط.

ثانيًا ، هل الأصول الصحية سبب للصحة الجيدة أم أنها مجرد علامة مرتبطة بأسبابها الحقيقية؟ في الواقع ، تشكل مجموعة الأصول الصحية الإيجابية تحديًا للباحثين ، الذين لا يستطيعون دراسة أو التحكم في جميع الأصول المحتملة في نفس التحقيق. لا توجد دراسة واحدة تعتمد على البيانات الارتباطية يمكن أن تكون نهائية ، لذلك فإن المجموعة العامة للبحوث التي تبحث في الأصول الصحية هي التي يجب فحصها لاستخلاص استنتاجات سببية. 17

ثالثًا ، هل الفوائد الواضحة للأصول الصحية تعمم على جميع أنواع النتائج الصحية؟ أكد الكثير من الأبحاث ذات الصلة الصحة العامة والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ، واعتمد بعض هذا العمل فقط على المعلومات المبلغ عنها ذاتيًا حول الحالة الصحية. عندما ينظر الباحثون إلى نتائج صحية محددة تم تقييمها بطرق أكثر موضوعية ، يبدو أن أصول الصحة النفسية أكثر تنبؤًا بصحة القلب والأوعية الدموية من خلوها من السرطان. لذلك قد تكون فوائد الأصول الصحية خاصة بالأمراض. يجب التحقيق في مجموعة متنوعة من الأمراض من منظور صحي إيجابي. علاوة على ذلك ، فإن البحث ليس واضحًا بشأن المساهمة النسبية للأصول الصحية في ظهور المرض و / أو تطور المرض و / أو التعافي.


كيف عملت؟

عد وأخذ هذا الاختبار البوب ​​مرة أخرى. هل تؤكد نتائج البحث تجاربك الخاصة مع العملاء؟ تذكر أن كل دراسة عبارة عن مجموعة فريدة من التقنيات والاختبارات والمشاركين. قم بتغيير أي من هذه العناصر وقد تختلف النتائج. هذه ليست حجة لاستخفاف أي من النتائج ، بل حجة لتفسيرها بحذر.

القصة التي يرويها ملخص البحث قصة متفائلة. يحصل المتمرنون على العديد من الفوائد من النشاط البدني. التحدي هو إلهام المزيد من الناس نحو الحياة النشطة. نحن بحاجة إلى مساعدة الناس ، ليس فقط في الميكانيكا الحيوية الخاصة بهم ، ولكن أيضًا في سيكولوجية حركتهم. Through conversations and coaching, we can inspire people to find joy in their activities, purpose in what they do, relationships in their exercise world and, above all, the means to realize their dreams.

Can people motivate themselves to exercise? One telephone interview study of men and women aged 40-plus years obtained extensive information about exercise-related self-talk (Cousins & Gillis 2005). For those who were insufficiently active, much of the self-talk represented either wishful thinking or self-defeating expressions such as &ldquoI&rsquom too tired.&rdquo Among active adults, a trend indicated that &ldquoJust do it&rdquo thinking was most productive. The most active adults avoided arguing about exercising and simply stuck to their &ldquononnegotiable&rdquo plans.

Contrary to one Belgian study in which enjoyment didn&rsquot surface as a strong motivator for exercise (De Bourdeaudhuij & Sallis 2002), other studies indicated that enjoyment could play a key role. A longitudinal study of 500 female runners over a 2-year period found that those who enjoyed the activity were far more likely to continue (Titze, Stronegger & Owen 2005). A laboratory study on relatively inactive adults supported this conclusion (Parfitt & Gledhill 2004). Participants indicated their preferences among three aerobic workouts and then performed each of them for 20 minutes. After their preferred training, their fatigue, psychological distress and reported difficulty were lower, while their sense of positive well-being was higher. Since the work rates were roughly equivalent for all three exercise modes, these differences are remarkable.

Two studies provided hints about factors that might enhance enjoyment and intrinsic motivation. One study of 261 women in aerobic dance classes found that focusing on the class itself and on developing skill and competence served to enhance interest and enjoyment more than comparing oneself to others or trying to be the best (Boyd, Weinmann & Yin 2002). A related study of 695 college students showed that emphasizing the personal value of an activity or its relevance to one&rsquos future increased motivation, while a focus on &ldquohaving to do&rdquo the activity decreased incentives (Simons, Dewitte & Lens 2003).

We used the database of the American Psychological Association to search for relevant books, dissertations and studies published from January 2002 to October 2005, using the keywords exercise psychology. In choosing what to review, we limited ourselves to actual studies (vs. opinion pieces, textbooks or philosophical issues) that disclosed what researchers found in empirical investigations.

total abstracts identified: 1,803

number reviewed: 270 (about 15%)

What kind of exercise would you recommend for your competitive, aggressive client&mdashthe one who seems to feel a sense of urgency about almost everything? One study looked at the responses of type A individuals assigned to either a competitive or a noncompetitive sports activity. An interesting finding was that after participating in a noncompetitive activity, these individuals showed more positive moods&mdashand less anxiety, depression and anger&mdashthan the type A individuals who played a competitive sport (Masters, Lacaille & Shearer 2003). Though these findings are encouraging, it is questionable whether you would be able to convince your type A client to choose noncompetitive activities!

Of all the theories underlying exercise psychology research, one model seems to capture the limelight. The Theory of Planned Behavior (TPB) describes what influences people to act the way they do (Ajzen 1988 Ajzen 1991)&mdashor, in the context of exercise psychology, what propels people from sedentary to active lifestyles. TPB is one of the models most often used to understand exercise behavior (Hausenblas & Symons Downs 2004 Payne, Jones & Harris 2004) and predict the adoption and maintenance of that behavior.

Imagine that you have a client who is determined to exercise more regularly. هذه سلوك is her goal. According to TPB, her behavior will be influenced by four other factors: intentions, attitudes, subjective norms و perceived behavioral control. (See &ldquoFactors Influencing Planned Behavior&rdquo on page 43.)

To help you use this model with your imagined client, here are definitions of the five components, coupled with sample questions to ask in order to empower her to reach her intended goal (Rhodes & Courneya 2003 Rhodes, Courneya & Jones 2003). Before you start, it is important to specifically define the desired behavior. For example, if you want to determine whether a client will exercise five times a week for the next 3 months, ask all your questions using this definition.

سلوك is the specific action that your client wants to engage in&mdashfor instance, training for 30 minutes a day, five times a week, at 65%&ndash75% of VO2max.

يطلب: What&rsquos your goal? What do you need to do on a daily and weekly basis to reach your goal?

الهدف is the most important component, since it directly influences behavior. Ask your client straightforward questions about what she intends to do. يطلب: How strong is your desire to reach your goal? How motivated do you feel? How hard and long are you willing to work for it?

الاتجاهات are your client&rsquos positive or negative beliefs about the outcomes of the behavior and the importance she places on these outcomes.

يطلب: What are the pros and cons of doing this? How useless/useful, harmful/beneficial, unpleasant/pleasant and stressful/relaxing would it be for you to adopt this new behavior?

Subjective norms are beliefs about what others think. Of course, the influence of others is only as strong as your client&rsquos willingness to seek their approval!

يطلب: What do others close to you think about what you intend to do? How much do you care?

Perceived behavioral control refers to your client&rsquos beliefs about her ability to fulfill her intention. These beliefs derive from internal and external resources that can help, and barriers that can hinder, goal achievement (Hagger, Chatzisarantis & Biddle 2002). Having more resources than barriers will encourage your client to act on her intentions.

يطلب: How confident are you that you can do this? How hard or easy do you think it will be? Do you believe you have what it takes? How much control do you feel you have? What do you have to face to reach your goal? What are your resources? What do you see as barriers?

The more positive your client&rsquos answers are, the greater the chances are that she will take action. If you find that answers in one area are negative, target this area to strengthen your client&rsquos intention.

We&rsquove discussed overwhelming evidence citing the many benefits of regular exercise, but are there any drawbacks? Well, nothing is perfect, and we did find one cautionary study. Highly experienced runners (average years of running = 7.5) who trained at least five times a week volunteered for a 1-day &ldquodeprivation of training.&rdquo At the end of this day, they experienced withdrawal-like symptoms of depressed mood reduced vigor and increases in tension, anger, fatigue and confusion (Aidman & Woollard 2003). Though these mood states were transitory, this study signals the importance of understanding that some individuals might use exercise regimens to avoid dealing with life issues.

How can you increase the attractiveness of physical activity, especially to those who are sedentary or insufficiently active? As renowned sport and exercise psychologist William Morgan (2001) remarked a few years ago, &ldquoPeople give all sorts of reasons for not wanting to exercise . . . but I think the real reason is that they don&rsquot want to do pointless, nonpurposeful things like running on a treadmill.&rdquo

The fact is that meaning and purpose are what participants bring to their programs. Any physical activity can be meaningful when it relates to an individual&rsquos sense of self or purpose in life. For most people, running on a treadmill is not an end in itself, but a means for experiencing life more fully and joyfully. Based on the research results, what are some steps you might take to help clients find that joy?

  • In classes, cue participants to pay attention to their own experience rather than comparing themselves to others. Provide positive feedback about their technique.
  • Emphasize the personal value of exercise and its relevance to your clients&rsquo future, rather than presenting it as something they لديك to do. Encourage them to &ldquoown&rdquo their choice to be active.
  • Help clients clarify and commit to a nonnegotiable plan of action.
  • Given that many novice exercisers may not know what exercise they enjoy&mdashor even what their choices are&mdash try different activities and then check in regularly, asking, &ldquoAre you enjoying what you&rsquore doing?&rdquo
  • When designing programs for novice exercisers, closely supervise intensity, to avoid the negative feeling that can be generated by a transition to anaerobic metabolism.


Do sports improve cognitive function?

Taking all of this into consideration, it is also important to note that this is not simply a one-way street.

In fact, the act of performing sport has been shown to have positive effects on cognitive function – and that those effects are comparable to the impact that cognitive training can have on sports performance (Gomez‐Pinilla, 2013).

Which is truly amazing when you take a second to think about it. Participating in sport across the lifespan has been shown to improve cognitive capabilities across that lifespan, limiting age-related declines in cognitive function, and even sparing age related loss of brain tissue.

Additionally, maintaining a high degree of fitness through sport has been shown to enhance the efficiency of the neural pathways responsible for cognitive control , memory, and attention.

As a result, those individuals who more frequently participate in sporting activities much more efficient at taking in and processing environmental stimuli and other types of perceived information. – in which fewer mental resources are required to monitor their own actions.

This has been shown to have positive implications for decision making and problem-solving capabilities, while also encouraging improvements in mood, enhancing higher order mental processing, and increasing attention capacity.

In short, sport improves nearly every aspect of cognitive health and function.


Practical Health Psychology

By Alexandra Michel, Federal Institute for Occupational Health and Safety, Germany and Annekatrin Hoppe , Humboldt Universität, Germany

Employees spend a major part of their waking time at work. It is no surprise then that reducing demands and increasing resources (e.g., autonomy, social support, self-efficacy) at work are important in promoting employees’ work-life balance, well-being and health. Over the last years, research has examined not only ways to repair the negative consequences of work stress, but also ways to promote resources to improve employees’ well-being at work. Especially, introducing positive psychology interventions to the workplace is a new avenue in the occupational health psychology field. Positive psychology interventions focus on building resources and preventing resource loss, and include أنشطة that aim to cultivate positive feelings, behaviors and cognitions. In this blog post, we highlight three approaches that can help employees to build their resources and foster well-being at work.

Cognitive strategies such as practicing optimistic thinking and appreciating positive experiences at work can help employees to create positive emotions and to feel better. In our intervention study, we asked caregivers to think about a positive and meaningful event they had experienced at work. This could be a positive interaction with their patient, a nice chat with a colleague or a treatment success. We asked the caregivers to reflect on this positive event and to savour their positive experience. This five-minute audio-supported exercise was repeated for ten consecutive work days. After the intervention period, caregivers in the intervention group had lower levels of fatigue and emotional exhaustion than caregivers in the control group. Particularly, caregivers with a high need for recovery, for example feeling low energy, benefitted from the positive thinking activity.


How much physical activity should I be doing?

We know all too well that that many people in the UK do not meet the current physical activity guidelines.

With an average of only 65.5% of men and 54% of women meeting the recommended physical activity levels in 2015, [34] it is important that more people are given the knowledge and support they need to make physical activity a healthy yet enjoyable part of life.

The Department of Health recommends that adults should aim to be active daily and complete 2.5 hours of moderate intensity activity over a week – the equivalent of 30 minutes five times a week. [35] It may sound like a lot, but it isn’t as daunting as it first appears, and we have lots of suggestions to help you get started.

من أين أبدأ؟

Once you have decided that you want to be more physically active, there are a few points worth thinking about. Apart from improving your physical and mental wellbeing, what else do you want to get out of being active?

Ask yourself whether you’d prefer being indoors or out, doing a group or individual activity, or trying a new sport. If you’re put off by sporty exercises, or feel uninspired at the thought of limiting yourself to just one activity, think outside the box and remember that going on a walk, doing housework, and gardening are all physical activities. Also, would you rather go it alone or do an activity with a friend? Social support is a great motivator, and sharing your experiences, goals and achievements will help you to keep focus and enthusiasm.

Overcoming barriers

It can be a bit scary making changes to your life, and most people get anxious about trying something new. Some common barriers, such as cost, injury or illness, lack of energy, fear of failure, or even the weather can hinder people from getting started however, practical and emotional support from friends, family and experts really does help.

Body image can act as a barrier to participating in physical activity. [36] People who are anxious about how their body will look to others while they are exercising may avoid exercise as a result. For women, attending a female-only exercise class or a ladies-only swimming session may help to overcome anxiety as a barrier to initially starting to exercise.

Exercising with a companion can also help to reduce anxiety about how your body looks to others, and may be particularly helpful during the first few exercise sessions. The environment can also influence how you feel gyms with mirrored walls tend to heighten anxiety, as does exercising near a window or other space where you might feel ‘on show’.

Make time

What time do you have available for exercise? You may need to rejig commitments to make room for extra activities, or choose something that fits into your busy schedule.

Be practical

Will you need support from friends and family to complete your chosen activities, or is there a chance your active lifestyle will have an impact on others in your life? Find out how much it will cost and, if necessary, what you can do to make it affordable.

Right for you

What kind of activity would suit you best? Think about what parts of your body you want to exercise and whether you’d prefer to be active at home or whether you fancy a change of scenery and would prefer to exercise in a different environment, indoors or outdoors.

Making it part of daily life

Adopting a more active lifestyle can be as simple as doing daily tasks more energetically or making small changes to your routine, such as walking up a flight of stairs.

Start slowly

If physical activity is new to you, it’s best to build up your ability gradually. Focus on task goals, such as improving sport skills or stamina, rather than competition, and keep a record of your activity and review it to provide feedback on your progress. There are many apps and social networks accessible for free to help.

الأهداف

It’s really important to set goals to measure progress, which might motivate you. Try using a pedometer or an app on your smartphone to measure your speed and distance travelled, or add on an extra stomach crunch or swim an extra length at the end of your session.

Remember, you won’t see improvement from physical conditioning every day. Making the regular commitment to doing physical activity is an achievement in itself, and every activity session can improve your mood.

At home

There are lots of activities you can do without leaving your front door and that involve minimal cost. It can be as simple as pushing the mower with extra vigour, speeding up the housework, or doing an exercise DVD in the living room.

في العمل

Whether you’re on your feet, sat at a desk or sat behind the wheel during your working hours, there are many ways you can get more active. Try using the stairs for journeys fewer than four floors, walking or cycling a slightly longer route home, or using your lunch hour to take a brisk walk, do an exercise class or go for a swim. The change of scenery will do you good, too.

Out and about

Being out of doors is a prime time for boosting your activity levels, and research suggests that doing physical activity in an outdoor, ‘green’ environment has greater positive effects on wellbeing compared to physical activity indoors.

Making small changes, from leaving the car at home for short journeys or getting off the bus a stop earlier, to higher-intensity activities like joining in with your children’s football game or jogging with the dog, can help to boost your mood.


شاهد الفيديو: Занятие по физике. Олимпиада простыми словами., учитель физики БИЛ для одаренных детей. (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Shoda

    فقط الأيدي الذهبية للمؤلف يمكن أن تملأ مثل هذا المنصب الرائع.

  2. Kijind

    تم تسجيله خصيصًا في منتدى لإخبارك شكرًا على المعلومات ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  3. Kigak

    يمكنني عرض التوقف عند الموقع ، الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.

  4. Ortun

    بيننا نتحدث ، أوصي بالبحث عن إجابة سؤالك على google.com

  5. Haligwiella

    انت لست على حق. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة