معلومة

لماذا يصبح التكرار المنتظم عادة؟

لماذا يصبح التكرار المنتظم عادة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يميل البشر إلى تطوير العادات. يمكن أن تكون عادات الفرد مختلفة أو متشابهة أو فريدة.

لدى البعض عادة التحدث كثيرًا (ثرثرة) ، ورسم مربع حول إجابة المشكلة الرياضية ، وما إلى ذلك.

لماذا يفعل يصبح التكرار المنتظم تلقائيًا أو معتادًا?


فيما يلي بعض المقتطفات من ويكيبيديا التي قد تجدها مفيدة للسؤال العام (إلى حد ما):

عادة ... تميل إلى الحدوث دون وعي. [(بتلر وأمل ، 1995)] ... [أندروز (1903)] ... عرفت [العادات على أنها]: "... اكتسبت من خلال التكرار السابق لتجربة عقلية." غالبًا ما يمر السلوك المعتاد دون أن يلاحظه أحد لدى الأشخاص الذين يعرضونه ، لأن الشخص لا يحتاج إلى الانخراط في التحليل الذاتي عند القيام بمهام روتينية. العادات في بعض الأحيان إلزامية ... يصعب التخلص من العادات القديمة ويصعب تكوين عادات جديدة لأن الأنماط السلوكية التي نكررها مطبوعة في مساراتنا العصبية ... ولكن من الممكن تكوين عادات جديدة من خلال التكرار [(روزنتال / علم النفس اليوم)].

مع تكرار السلوكيات في سياق ثابت ، هناك زيادة تدريجية في الارتباط بين السياق والفعل. يؤدي هذا إلى زيادة تلقائية السلوك في هذا السياق [(Wood & Neal، 2007)] ...

يمكن أن يكون تكوين العادة بطيئًا. وجد Lally [، Van Jaarsveld ، Potts ، و Wardle] (2010) أن متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه المشاركون للوصول إلى الحد المقارب للتلقائية كان 66 يومًا مع نطاق من 18-254 يومًا ...

مراجع

أندروز ، ب.ر. (1908). عادة. المجلة الأمريكية لعلم النفس 14(2) ، 121-149. متاح على الإنترنت ، عنوان URL: http://www.jstor.org/stable/1412711.

بتلر ، جي ، وهوب ، ت. (1995). إدارة عقلك: دليل اللياقة العقلية. أكسفورد غلاف عادي.

Lally ، P. ، Van Jaarsveld ، C.H ، Potts ، H.W ، & Wardle ، J. (2010). كيف تتشكل العادات: نمذجة تكوين العادات في العالم الحقيقي. المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، 40(6), 998-1009.

وود ، دبليو ، ونيل ، دي تي (2007). نظرة جديدة على العادات وواجهة الهدف والعادة. مراجعة نفسية ، 114(4) ، 843-863. متاح على الإنترنت ، URL: http://dornsife.usc.edu/assets/sites/545/docs/Wendy_Wood_Research_Articles/Habits/wood.neal.2007psychrev_a_new_look_at_habits_and_the_interface_between_habits_and_goals.pdf.


لماذا غالبًا ما تصبح السلوكيات المتكررة تلقائية؟

=> لأن ذلك فعال.

غالبًا ما يتم نمذجة السلوك البشري في نظرية عملية مزدوجة:

  1. إذا أمكن ، تصرف دون تفكير
  2. فقط إذا لزم الأمر ، فكر جيدًا في الموقف المطروح وفكر في أفضل رد فعل

إذا فعلت الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، فمن الواضح أنه إما أفضل ما يمكن أو رد فعل كافٍ على الموقف الذي يحدث فيه. لتحرير بعض القدرات المعرفية المحدودة والقيمة ، يصبح هذا السلوك تلقائيًا. فقط إذا كان الموقف مختلفًا وكان السلوك المعتاد لا يتناسب بشكل صحيح ، فسيتعين عليك التفكير.

أشهر نظريات العملية المزدوجة هي


عادة

ال المجلة الأمريكية لعلم النفس (1903) عرف "العادة ، من وجهة نظر علم النفس ، [على أنها] طريقة ثابتة إلى حد ما في التفكير ، أو الرغبة ، أو الشعور المكتسب من خلال التكرار السابق لتجربة عقلية." [4] غالبًا ما يمر السلوك المعتاد دون أن يلاحظه أحد في الأشخاص الذين يعرضونه ، لأن الشخص لا يحتاج إلى الانخراط في التحليل الذاتي عند القيام بمهام روتينية. العادات في بعض الأحيان إلزامية. [3] [5] وجدت دراسة يومية أجريت عام 2002 من قبل باحثة العادات ويندي وود وزملاؤها أن ما يقرب من 43٪ من السلوكيات اليومية يتم إجراؤها على أساس العادة. [6] يمكن أن تصبح السلوكيات الجديدة تلقائية من خلال عملية معلومة معتادة. يصعب التخلص من العادات القديمة ويصعب تكوين عادات جديدة لأن الأنماط السلوكية التي يكررها البشر تصبح مطبوعة في المسارات العصبية ، [7] ولكن من الممكن تكوين عادات جديدة من خلال التكرار. [8]

عندما تتكرر السلوكيات في سياق ثابت ، هناك زيادة تدريجية في الارتباط بين السياق والفعل. هذا يزيد من تلقائية السلوك في هذا السياق. [9] ميزات السلوك التلقائي هي كل أو بعض ما يلي: الكفاءة ، الافتقار إلى الوعي ، عدم القصد وعدم القدرة على التحكم. [10]


حوّل العميل العادي إلى عميل مخلص له مبادئ علم النفس الأساسية

فوائد وجود عملاء مخلصين واضحة - أقل وضوحًا هو ما يمكن لأصحاب الأعمال القيام به ويجب عليهم فعله لتحويل العميل العادي إلى عميل مخلص. ما هي جوانب علم النفس البشري التي يجب تقييمها عند التفكير في برامج الولاء المحتملة؟ ما هي أنواع المكافآت التي يجب تقديمها وكيف ينبغي تنظيمها لزيادة احتمالية عودة العميل وتقليل الوقت الذي يقوم فيه بذلك؟

1. استخدم التكرار لتصبح جزءًا من روتين عملائك & # 8217 العادي

أحد أهم أسباب نجاح برامج الولاء هو أننا نحن البشر مخلوقات ذات عادات. نحن نتمتع بالروتين وفي جوهرنا ، مثل التكرار. يجب أن يكون هدفك كصاحب عمل هو إثبات نفسك كجزء من إجراءات عملائك الروتينية ، بحيث يصبح الدخول إلى نشاطك التجاري وشراء العناصر أمرًا معتادًا. من الواضح أن هذا أسهل قليلاً بالنسبة لبعض الشركات (على سبيل المثال ، من المرجح أن يطور الناس عادة أسبوعية أو ربما يومية بالقدوم إلى المقهى أو البار أكثر من متجر الإطارات أو شركة المحاسبة) ، لكن المفهوم يظل كما هو .

أدرك أصحاب الأعمال منذ مئات السنين أن أفضل طريقة لإدخال بضاعتهم في روتيننا اليومي / الأسبوعي / الشهري هو مكافأة العملاء على تكرار السلوك والمشتريات. يكسب العميل مكافآت ثمينة مقابل التكرار ، وسرعان ما يتحول هذا التكرار إلى عادة ... طالما أن المكافآت المكتسبة مقنعة.

2. اعرض مكافآت مغرية تستحق كل هذا العناء لعملائك وعملك

يعد هذا جزءًا مهمًا من أي برنامج ولاء ناجح - يجب أن تستحق المكافآت الممنوحة لعملائك المخلصين وقتهم والأهم من ذلك ، أموالهم. عند تجميع برنامج المكافآت الخاص بك ، حاول أن ترسم باستمرار الخط الفاصل بين المكافآت الجذابة حقًا والمكافآت التي تعتبر منطقية من الناحية المالية لتتبرع بها.

قد تجذب المكافأة الفاخرة للغاية عددًا كبيرًا من الأشخاص للتسجيل ، ولكن قد يكلفك ذلك كثيرًا إذا وصل الجميع بسرعة إلى مستويات الجائزة من الدرجة الأولى. إذا بذلت جهودًا كبيرة في استخدام مكافآتك ، فلن يكون الأمر يستحق ذلك لعملائك. يقترح مايكل ماكول ، عالم نفس المستهلك في كلية إيثاكا ، استخدام مثال مقهى ينفذ برنامج اشترِ تسعة أكواب واحصل على العاشرة من الكأس:

سأشتري الكأس العاشر على أي حال ، لذا فإن حقيقة أنني أحصل عليه مجانًا أمر رائع ولكن كل ما تفعله هو إعطائي 10٪ من منتجك مجانًا. هذا أمر رائع بالنسبة للمستهلك ، ولكن بالنسبة لبائع التجزئة الذي قد لا يكون ذكيًا جدًا. قد تكون هناك مكافآت أخرى يمكنك تقديمها والتي لا تقتطع من عملية شراء سأقوم بها على أي حال.

من الخيارات الشائعة التي تتغلب على هذا المأزق الدخول في شراكة مع شركة أخرى لتقديم سلعها أو خدماتها كمكافأة - يمكنك الحصول عليها بتكلفة مخفضة بشكل كبير (ربما مجانًا) مقابل الترويج لها في المتجر ، أو ربما من خلال عرضها سلعك أو خدماتك لبرنامج مكافآتهم.

3. استخدم نظام النقاط لجعل كسب المكافآت يبدو أسهل على المحفظة

ماذا عن نظام النقاط؟ لقد أصبحوا أكثر شيوعًا على مر السنين ، خاصة مع شركات بطاقات الائتمان ، ولسبب وجيه. لا يسمح لك نظام النقاط المملوك فقط بإعداد المعلمات والعملة الخاصة بك (يكسبك إنفاق X دولار نقاط Y) ، ولكنه سيناريو مثالي للشراكة مع الأنشطة التجارية وتجار التجزئة الآخرين ، كما ذكرنا من قبل. يعد إنشاء صفحة عبر الإنترنت حيث يمكن للعملاء استرداد نقاطهم ، على سبيل المثال ، وسيلة رائعة للإعلان عن المنتجات الجاهزة للاستيلاء - يمكنك تقديم منتجات من الشركاء بسعر مخفض إضافي مقابل إبرازها أو إبرازها على الموقع.

من السهل إنفاق رقائق الكازينو مقارنة بالمال الحقيقي ، فكر في كسب النقاط بنفس الطريقة

عند إعداد نظام النقاط ، فكر فيما تريد أن تكون قيمة النقاط ، بالدولار الحقيقي. كان هناك الكثير من التفكير في تغيير العملة من الدولار إلى نظام الملكية ، وكيف يؤثر ذلك نفسياً على كيفية إدراكنا للقيمة. إنه سبب كبير يجعل الكازينوهات تفرض عليك استخدام الرقائق بدلاً من فواتير الدولار (رؤية فاتورة بقيمة 100 دولار على الطاولة تجعلك تفهم بشكل ملموس ما تراهن عليه ، في حين أن شريحة بلاستيكية سوداء مختلفة قليلاً) وسبب كبير لاستخدام Microsoft نقاط Microsoft بدلاً من الدولارات والاستفادة من جميع معاملات Xbox LIVE Marketplace.

يمكنك كسب نقطة أو عشر نقاط مقابل الشراء. أيهما أفضل؟

& # 8220 من يعتقد أن المزيد أفضل من الأقل؟ & # 8221 مثل الفتاة الصغيرة في إعلان AT & ampT المضحك ، & # 8220 نريد المزيد! & # 8221

الدراسة التي قدمت لمجموعتين من المستهلكين برنامجين مختلفين للولاء - ستحصل كل مجموعة على نفس الخصم البالغ 6 دولارات بعد إنفاق 100 دولار ، لكن مجموعة واحدة حصلت على 10 نقاط مقابل كل دولار يتم إنفاقه والأخرى حصلت على نقطة واحدة مقابل كل دولار يتم إنفاقه. على الرغم من حصول كلتا المجموعتين على نفس المكافأة بالضبط ، فإن المجموعة التي جمعت المزيد من النقاط للوصول إلى تلك المكافأة شعرت أنها تحصل على صفقة أفضل.

وبحسب البيان الصحفي حول الدراسة المنشورة في مطبعة جامعة شيكاغو:

& # 8216 المستهلكون بخلاء معرفيون ولا يقومون بالحسابات اللازمة لتقييم تكاليف الاسترداد. بدلاً من ذلك ، يستخدمون أحجام الخطوات لتشكيل الانطباعات ، & # 8217 يكتب المؤلفون. إذا كانت أحجام الخطوات كبيرة ، فإن المكافأة تبدو قابلة للتحقيق حيث يبدو معدل التقدم مرتفعًا (10 نقاط / دولار). بسبب الأحجام العملاقة للخطوات ، فإن تصورات أولئك الأقرب إلى المكافأة لا تختلف عن تصورات أولئك البعيدين. ومع ذلك ، عندما تكون أحجام الخطوات أصغر (نقطة واحدة / دولار) ، يعتقد أولئك القريبون من المكافأة أنهم حققوا الكثير من التقدم ، بالنظر إلى الخطوات الصغيرة ، مقارنةً بتلك الموجودة على مسافة أبعد.

4. إنشاء مكافآت متوازنة تعود بالفائدة على العملاء الذين ينفقون بشكل متكرر ومرتفع

هناك جانب آخر يجب مراعاته عند تنفيذ برنامج المكافآت الخاص بك وهو كيفية استهداف العملاء الأكثر ربحية. إذا كنت تمتلك وتدير كازينو ، فسيكون ذلك أكثر قيمة بالنسبة لك: شخص يأتي من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ويلعب ما بين 10 إلى 20 دولارًا أمريكيًا على ماكينات القمار بالنيكل والبيني بينما يستهلك مشروبات ووجبات خفيفة مجانية ، أو شخص يأتي مرة واحدة أو مرتين في السنة وتلعب ألعاب الطاولة وفتحات عالية الحد لأيام في كل مرة وتتناول وجبات الطعام في أفضل مطاعمك؟ ستكون الإجابة الواضحة هي الشخص الثاني ، "الأسطوانة العالية" ، ولكن بالطريقة التي يتم بها إعداد العديد من برامج الولاء ، قد يحصل الشخص الأول على المزيد من النقاط / المكافآت.

ضع في اعتبارك ليس فقط عدد المرات التي يأتي فيها شخص ما إلى أبوابك ، ولكن أيضًا مقدار الأموال الإجمالية التي ينفقها في عام معين. حتى إذا كانت مقامرة "الأسطوانة العالية" لدينا أقل في يومين مما يفعله الشخص الأول على مدار العام ، فمن المرجح أن ينفق المال في مكان آخر في الكازينو (المطاعم ، الحانات ، محلات الهدايا ، الأنشطة ، إلخ.) . يعد تحقيق التوازن بين مكافآت الزيارات المتكررة والمكافآت التي يتم إنفاقها أمرًا أساسيًا لأنه يوفر فائدة لجميع أنواع العملاء - فقط حاول أن تضع في اعتبارك إجمالي الإيرادات المتولدة لكل عميل عند إنشاء برنامجك ومستويات المكافآت.


علم النفس الأساسي للعادات

قالها أرسطو أولاً ، وكان صحيحًا منذ ذلك الحين:

ونحن ما نقوم به مرارا وتكرارا. التميز إذن ليس فعلًا ، بل عادة.

حياتك ، عملك ، سعادتك - ستتحدد جميعها بالعادات الجيدة التي تبنيها والعادات السيئة التي تقضي عليها على طول الطريق. إذا كنت ترغب في إحراز تقدم منتظم لتصبح شخصًا أفضل وأقوى وأكثر ذكاءً وتحسن أدائك اليومي ، فإن التركيز على الإجراءات التلقائية الصغيرة التي تتخذها سيؤدي إلى تحقيق أكبر النتائج.

لكن العادات صعبة. هل حقا الصعب. عندما تعرف العلم وراء كيفية إنشاءها وصيانتها وإزالتها ، يصبح إنشاء الأشياء الجيدة وإزالة العناصر السيئة أسهل قليلاً.

فيما يلي 10 مقالات يجب قراءتها والالتزام بها إذا كنت تريد أفضل فرصة لخلق عادات جيدة وطويلة الأمد في حياتك.

هل تريد المزيد من مقالات بناء العادات مثل هذه؟ اترك بريدك الإلكتروني في النموذج أدناه:

& # 8220I & # 8217 تحمل الكثير & # 8216 مخاطر غبية & # 8217 في حياتي. أنا أحب نسختك الذكية التي تركز على النجاح. - جيسون فونسيكا ، تورنتو

أحد أسباب صعوبة العادات الجديدة هو أنه عندما تبدأ ، يصعب عليك معرفة ما يجب فعله. أنت قلق بشأن توفير المال إذا كان مكلفًا. تقلق بشأن توفير الوقت إذا كان الأمر معقدًا. تقلق بشأن توفير الطاقة إذا كانت كثيفة العمالة & # 8217. لكن ما يجب أن تقلق بشأنه حقًا هو القيام بذلك مرارًا وتكرارًا بغض النظر عن التكلفة. يمكنك تحسين تلك الأشياء الأخرى بمجرد نجاحك & # 8217.

النجاح ، مثل المال ، يتفاقم عند استخدامه بحكمة. كلما كان لديك المزيد ، كان من الأسهل الحفاظ على نموه. لذلك ، من المنطقي استخدام العادات التي نجحت بالفعل في بدء عادات جديدة. & # 8220habit سلم & # 8221 هي صيغة قمت بإنشائها لشرح كيفية إضافة عادات جديدة بسهولة إلى روتينك. أنا أيضًا أحب الرسم الذي يوضح ذلك.

تركز هذه المقالة على النظام الغذائي ، لكن المبدأ الأساسي قوي: أنت تفشل في عاداتك عندما تتوقع الكثير من نفسك في وقت مبكر جدًا. تتناول هذه المقالة كيفية إعداد نفسك للنجاح بعادة جديدة من خلال إفساح المجال للفشل على طول الطريق.

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك الوقت الكافي لبناء عادة صحية ، فالحقيقة أنك ربما لا تملك الوقت ليس إلى. التمرين لا يقوي جسمك فقط ، بل يشحذ عقلك. والتعزيز الذي تحصل عليه منه يمكن أن ينقلك طوال اليوم. اقرأ هذا إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تصبح بصحة جيدة و كن أكثر إنتاجية.

بمجرد تعيين العادة ، من الصعب كسرها. هذا & # 8217s رائع للحفاظ على الأشياء الجيدة ، لكنه & # 8217s فظيع لكسر الأشرار. في هذه المقالة ، تعرف على أحد الإجراءات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها والتي من شأنها أن تجعلك تتحكم في عاداتك السيئة وتساعدك على التخلص منها بشكل أسرع.

من أقوى التأثيرات على سلوكك (التي لا تدركها حتى) هي بيئتك. عندما تكون & # 8217re في مكان مألوف ، تظهر الدراسات أن عقلك وجسمك يتجهان إلى الطيار الآلي وليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به حيال ذلك. إذا كنت ترغب في بناء عادة جديدة أو التخلص من عادة سيئة ، فإن مجرد إخراج نفسك من مساحتك المألوفة يمكن أن يساعدك بشكل كبير. لماذا تفترض أنه & # 8217s يسمى & # 8220habit-at & # 8221 بعد كل شيء؟

إذا قلت من قبل & # 8217 ، & # 8220 أنا بحاجة إلى ممارسة المزيد ، & # 8221 أنت & # 8217re في شركة جيدة. لكن الأشخاص الذين يفعلون ذلك بالفعل ويلتزمون به هم مجموعة أصغر بكثير. ما الذي يميزهم عن غيرهم؟ الدافع ، ويمكن أن يأتي من مكانين. إذا ركزت على الشيء الصحيح ، فلا شيء يمكن أن يوقفك. إذا لم تكن & # 8217t ، فلا شيء يمكن أن يساعدك.

عائق رئيسي آخر أمام بناء عادات للنجاح على المدى الطويل هو زيادة المعلومات. عندما تعرف كل شيء عن خيارين ، فإنك & # 8217ll عادة تختار الخيار الذي يدفع لك بشكل أسرع. إذا كنت ترغب في اتخاذ قرارات تفيدك لفترة طويلة ، فمن الأفضل لك اتخاذ قرارات بشأن المعلومات غير الكاملة.

الدافع هو مفتاح النجاح في أي شيء تقريبًا. فلماذا نقضي الكثير من الوقت في القتال من أجل القيام بأشياء لسنا متحمسين لها؟ إذا كنت ترغب في بناء عادة دائمة ، فجرب هذه الطريقة لخلقها حول الأشياء التي لديك الدافع الحقيقي للعمل عليها.

كل يوم تقوم بسلسلة من الخيارات. ماذا نأكل على الفطور. متى تحدد أولويات عملك. ما الطريق إلى المنزل من المكتب. كل هذه الخيارات تضيف حياتك. هل تصنع من يضعك في زمام الأمور؟ هل تقود حياتك أم تقودك الحياة؟

هل تريد المزيد من مقالات بناء العادات مثل هذه؟ اترك بريدك الإلكتروني في النموذج أدناه:

& # 8220I & # 8217 تحمل الكثير & # 8216 مخاطر غبية & # 8217 في حياتي. أنا أحب نسختك الذكية التي تركز على النجاح. - جيسون فونسيكا ، تورنتو


أساس اكتساب العادة

العادات في جوهرها هي حركات أجسامنا روتينية وتلقائية ومتسلسلة. بعد كل شيء ، فإن جميع & # 8220habits & # 8221 التي نسعى إلى إنشائها تنطوي على شكل من أشكال حركة الجسم & # 8212 سواء كانت الكتابة أو القراءة أو الأكل أو التمرين. يحب الدماغ اتخاذ سلسلة من الإجراءات وتحويلها إلى روتين تلقائي ، حيث يذهب إلى الجزء اللاواعي من الدماغ. على سبيل المثال ، يعتبر تنظيف أسنانك سلسلة من المهارات الحركية المعقدة التي تقوم بها كل يوم دون التفكير بوعي في كل خطوة. إن عادة تنظيف أسنانك بالفرشاة هي عادة متعلمة ، مثلها مثل أي عادة أخرى. تم تحويل عملية تنظيف أسنانك كل صباح إلى روتين عندما كنت طفلاً. وكما تم تكرارها بشكل متكرر ، أصبحت آلية.

يتم تخزين هذه الأتمتة والأتمتة للعديد من الأنشطة المعتادة الأخرى في العقد القاعدية لدماغك. تلعب العقد القاعدية ، الموجودة في منطقة الدماغ عن بعد ، دورًا مهمًا في تنمية العواطف والذكريات والتعرف على الأنماط. أكثر من ذلك ، تلعب العقد القاعدية أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في الحركة والإدراك والتعلم القائم على المكافأة.

  • هابي بوكس ​​هاب (مؤلف)
  • الإنجليزية (لغة النشر)
  • 70 صفحة - 07/13/2018 (تاريخ النشر) - CreateSpace Independent Publishing Platform (Publisher)

مدى سهولة أو صعوبة تكوين عادة تعتمد حقًا على & # 8220 قابلية التحصيل & # 8221 للعادة وشخصية الشخص. بالنسبة لأولئك الذين لديهم ذاكرة مستقبلية عظيمة (القدرة على تذكر القيام بأشياء في المستقبل) أو أولئك القادرين على إنشاء عادات بسهولة ، يصبح إنشاء العادات أسهل. بالنسبة لأولئك المندفعين أو غير المعتادين على الروتين ، سيكون تكوين العادات أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين سيحاولون إنشاء عادة واحدة في كل مرة سيكون لديهم وقت أسهل. لذا ، إذا وجدت أن الأمر قد مرت بضعة أسابيع ولا يزال من الصعب للغاية تكوين عادة ، فليس ذلك بسبب عدم وجود إرادة لديك & # 8212it لأن هذه العادة لم يكن لديها الوقت الكافي لتصبح متأصلة في عقلك حتى الآن. بالنسبة لمعظم الناس ، لم يتم إنشاء العادات # 8217t في شهر. في الواقع ، يستغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن شهرين لتكوين العادة ، وفقًا للدراسة المشار إليها أعلاه. ولكن بمجرد تكوين العادة ، سيصبح الفعل تلقائيًا وطبيعة ثانية. ولكن حتى ذلك الحين ، سيكون عليك أن تحاول بوعي تكرار الإجراء كل يوم.

الكتب المقترحة من أمازون:

آخر تحديث بتاريخ 2021-02-27 / الروابط التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات إعلانات منتجات أمازون


العادة التنبؤية: حالة ممارسة الرياضة البدنية ☆

كانت العادة مفهومًا مقيمًا بأقل من قيمته في العلوم السلوكية خلال العقود القليلة الماضية. قد يكون أحد الأسباب هو أن هذه العادة قد تمت مساواتها بالتردد السلوكي. هذا يستبعد خاصية مهمة للعادات ، أي حقيقة أن السلوك المتكرر قد يكتسب درجة من التلقائية. هدفت الدراسة الحالية إلى إثبات أن ممارسة العادة يمكن قياسها بشكل موثوق ، ويمكن تمييزها تجريبيًا عن التردد السابق لممارسة الرياضة ، وبالتالي يمكن اعتمادها كمعيار ذي مغزى.

التصميم والطرق

أجريت دراسة طولية مع قياسين لمدة شهر واحد بين 111 طالبًا. تم تقييم نوايا التمرين ، والتحكم السلوكي الملحوظ في التمرين ، وتكرار التمرين السابق ، وممارسة العادة في كلا القياسين من خلال استبيان قائم على الإنترنت. تم تقييم عادة ممارسة الرياضة من خلال مؤشر العادة الذاتية للتقرير الذاتي [Verplanken & amp Orbell (2003). تأملات في السلوك الماضي: مؤشر تقرير ذاتي لقوة العادة. مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي, 33، 1313-1330]) ، الذي يكسر مفهوم العادة في التجربة الذاتية للتكرار والتلقائية.

نتائج

أظهرت النتائج أن ممارسة العادة يمكن قياسها بشكل موثوق ، وأنها مستقرة بمرور الوقت ، ويمكن تمييزها عن مجرد تكرار ممارسة الرياضة.

الاستنتاجات

بالإضافة إلى تكرار السلوك ، فإن قياس العادة يوفر معلومات حول الطريقة التي يتم بها تنفيذ السلوك. عنصر مهم في ممارسة السلوك هو قرار ممارسة الرياضة. يُقال أن مفهوم العادة له صلة خاصة ببدء ممارسة الرياضة والالتزام بها. تمت مناقشة الآثار المترتبة على التمييز بين تكرار السلوك والعادة للتدخلات.


10 عادات دراسية يجب على كل طالب ناجح اتباعها

عشر عادات دراسية يجب على كل طالب ناجح اتباعها: 1. إرادة التعلم ، 2. وضوح الهدف / الهدف ، 3. تخطيط فترات التعلم ، 4. كيفية قراءة النص ، 5. تحقيق الربح من المحاضرات ، 6. الاستفادة من الرسوم البيانية ، 7. اتباع الأساليب الاقتصادية ، 8. الحاجة إلى محيط جسدي مناسب ، 9. الراحة ، 10. تجنب المخدرات والكحول.

يعتمد نجاح أي طالب على عادات الدراسة الجيدة التي يتبناها ذلك الطالب.

على الرغم من أن العوامل الأخرى مثل التحفيز ، والذكاء ، والاستعداد ، والمواقف ، وقدرات التعلم ، وما إلى ذلك ، مهمة وضرورية ، للاستفادة من هذه القدرات بشكل صحيح ، تعتبر عادات الدراسة التالية مفيدة.

هذا هو الجانب الأكثر أهمية. يجب أن يكون لدى المتعلم إرادة قوية للتعلم. إذا كانت هناك إرادة ، سيكون هناك دافع واهتمام. سيحظى الطالب بالاهتمام والتركيز وسيبذل جهودًا صادقة. حتى الظروف البيئية المعاكسة مثل البرد والحرارة والضوضاء وما إلى ذلك يمكن التغلب عليها بقوة إرادة المتعلم.

2. وضوح الغرض / الهدف:

إذا كان الطالب يعرف الغرض من الدراسة ، فيمكنه التركيز على التعلم وستكون الدراسة موجهة نحو الهدف. الهدف يضع أذهاننا على تحقيق وتحقيق.

3. تخطيط فترات التعلم:

يجب أن يوزع الطالب فترات التعلم على الفصل الدراسي أو العام الدراسي بأكمله. تطوير عادات منتظمة للمذاكرة قبل وبعد الفصول ، صباحًا ومساءً. الدراسة في ساعات منتظمة.

ابدأ القراءة من بداية العام أو الدورة التدريبية دون تأجيل لا داعي له. تذكر أن البداية الجيدة قد اكتملت نصفها. احتفظ بجميع المواد التعليمية المطلوبة جاهزة قبل البدء في القراءة ، حتى يتم تجنب تشتيت الذهن.

4. كيف تقرأ النص / الملاحظات:

لا تقرأ النص أو الملاحظات بشكل عرضي مثل صحيفة / مجلة ، حيث لن يكون هناك أي نية للتعلم والتذكر. أثناء قراءة أي درس ، فكر في معنى وأهمية ذلك الدرس.

ينمي الطالب عادة استخدام القاموس لمعرفة معاني الكلمات والمفاهيم. احصل على توضيحات للشكوك. حاول أن تفهم الصيغ والقوانين والمفاهيم والرسوم التخطيطية وما إلى ذلك. اكتب ملاحظات ذات مغزى وخطوط عامة وحدد العناوين الرئيسية والنقاط المهمة الأخرى.

اقرأ حتى تصبح مثاليًا (أكثر من التعلم). اقرأ من 45 إلى 50 دقيقة في فترة واحدة. قم بتغيير الموضوع لتجنب الرتابة. كيف يقرأ الطالب أكثر أهمية من عدد المرات التي يقرأها. يساعد التعلم المنطقي على استيعاب الأفكار وبالتالي الاحتفاظ بها بشكل أفضل. لا تخجل أو تتردد في توضيح الشكوك مع المعلمين / الأصدقاء / الخبراء.

اتبع طريقة SQ4R في القراءة:

تم تطوير هذه الطريقة بواسطة Thomas and Robinson (1972). في هذه التقنية يتم تعليم المتعلم & # 8217s لتطوير نهج منهجي للدراسة. تتضمن هذه الطريقة الخطوات التالية:

بعد إجراء مسح للمادة بأكملها ، يجب على المتعلم أن يسأل ويسرد أسئلة مثل لماذا وماذا ومتى وكيف تتعلق بالمادة التي سيدرسها.

حافظ على نشاط العقل واقرأ الدرس للعثور على إجابات للأسئلة المطروحة في الخطوة الثانية.

يجب جعل المواد المكتسبة ذات مغزى من خلال تنظيم الحقائق ، وربطها بالمعرفة السابقة ، ومقارنتها بأحدث الحقائق وربطها.

يجب تذكر الدروس المستفادة من خلال التلاوة والاستدعاء. التلاوة هي بروفة أو تكرار للدروس ويذكرها بإغلاق الكتاب. إذا لم يستطع الطالب تذكر أي نقطة ، افتح الكتاب واقرأ مرة أخرى.

المراجعة هي عملية طرح أسئلة حول المواد المستفادة ، والحصول على إجابات ، وقراءة ، وتلاوة ، وتذكر على فترات منتظمة. هذا ليس سوى عملية تدقيق.

5. استفد من المحاضرات:

يجب أن يحاول الطلاب قدر الإمكان الجلوس في الفصل في المقاعد الأمامية لتجنب تشتيت الذهن. انتبه للمحاضرات. قم بتدوين الملاحظات والخطوط العريضة أثناء الاستماع ، لتظل يقظًا ويقظًا. قم بتدوين الأسئلة والشكوك التي تظهر أثناء المحاضرة والحصول على الإيضاحات على الفور. راجع ملاحظات الفصل في نفس اليوم. يجب ألا يغيب الطلاب عن الفصول الدراسية.

6. الاستفادة من الرسوم البيانيةوالخرائط و OHP والمساعدات السمعية والبصرية الأخرى لاستخدام المزيد من الحواس مثل الرؤية والسمع من أجل استيعاب أفضل.

7. اتبع الأساليب الاقتصادية مثل طريقة التباعد بين القراءة ، والطريقة الكاملة إذا كان الدرس قصيرًا ، والطريقة الجزئية إذا كانت طويلة ، جنبًا إلى جنب مع التلاوة والمراجعة.

8. الحاجة إلى محيط مادي مناسب:

اختر مكانًا نظيفًا وهادئًا للدراسة. يمكن استخدام كرسي مريح وطاولة ، لكن يمكن وضعها بعيدًا عن النافذة. تجنب استخدام السرير والأريكة والمقعد المريح أثناء القراءة. تجنب التلفاز والراديو والدردشة وما إلى ذلك لأنها تؤدي إلى تشتيت الانتباه. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الضوء والتهوية.

9. الراحة، والترفيه ، والنوم ، والتمارين الرياضية ، واليوغا ، والتغذية الجيدة ضرورية لصحة جيدة. تجنب الصدمات والتوتر والقلق أثناء القراءة. راحة البال ضرورية للدراسة.

10. تجنب المخدرات والكحول، لأنها تسبب تأثيرًا ضارًا على التعلم والذاكرة.


ما يجب القيام به

إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يعاني من تغيير عادات اتباع نظام غذائي ، أو الإسراف ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، فهناك أشياء يمكن أن تساعد في كسر هذه العادات المدمرة.

اضبط موقفك

من الصعب كسر العادات ، لكن أي فعل متكرر قد يصبح عادة ، وينطبق هذا بنفس القدر على الأفعال التي تتماشى مع الشفاء والتعافي من اضطرابات الأكل واضطراب الأكل. بدلاً من النظر إلى محاولات إجراء التغيير المرغوب على أنها "فاشلة" أو "لن تتغير أبدًا" ، عليك أن تدرك أن جزء العادة في عقلك قد يكون قويًا حقًا.

استمر في المحاولة

استخدم قدرتك على تكوين عادة قوية كمنفعة. استمر في ممارسة عادات جديدة ومرغوبة ومحتملة. للحصول على أفكار حول كيفية تغيير السلوكيات ، تعرف على المزيد حول التأخيرات والبدائل. تشتيت انتباهك أو الانخراط في أنشطة بديلة هو أحد الطرق لبدء إحداث تغيير في عاداتك.

تذكر أنه ليس سهلاً

هذا لا يعني أن خلق عادات جديدة أو كسر عادات قديمة - خاصة تلك المتعلقة باضطرابات الأكل أو اضطراب الأكل - هي مهام بسيطة. بدلاً من ذلك ، نحن ننظر إلى الدور القوي للدماغ عندما يختطف الاختيار ويحول شيئًا ما إلى العادة ، غالبًا دون إذن أو وعي الشخص.

كن صبورا

لا توجد قاعدة صارمة وثابتة حول المدة التي يمكن أن يستغرقها تكوين عادة جديدة - على سبيل المثال ، تلك التي تتوافق مع الشفاء والشفاء من اضطرابات الأكل واضطراب الأكل.

وجدت إحدى الدراسات أن الأمر استغرق من المشاركين ما بين 18 و 254 يومًا حتى تصبح السلوكيات الجديدة عادات تلقائية.

لذا كن صبورًا مع نفسك وافهم أن هذا شيء سيستغرق وقتًا. لن يكون تغييرًا مفاجئًا ، لكنك ستبدأ في ملاحظة التحسينات كلما طالت مدة عملك نحو هدفك.

احصل على مساعدة

يتم تشجيع أي شخص ينخرط في سلوكيات مرتبطة باضطراب الأكل بشدة على طلب التوجيه المهني للحصول على الدعم والتقنيات والسلامة والإشراف أثناء محاولته كسر هذه العادات الصعبة والخطيرة في بعض الأحيان. تتعامل أجسام الناس مع الإجهاد بشكل مختلف ، ويمكن أن تكون هناك عواقب صحية عقلية وجسدية خطيرة مما قد يبدو مثل اتباع نظام غذائي حميد ، والتطهير ، ونهم الأكل ، وممارسة الرياضة.

كلمة من Verywell

يرجى ملاحظة أن اضطرابات الأكل هي أمراض نفسية معقدة غالبًا ما تصاحبها عواقب جسدية ولا يمكن المبالغة في تبسيطها كعادات. يعتبر عرض السلوكيات ذات الصلة من خلال عدسة العادة طريقة لفهم آلية بعض السلوكيات المرتبطة باضطراب الأكل بشكل أفضل والتي يصعب على الأشخاص تقليلها أو التوقف عنها.


كم من الوقت يستغرق بالفعل تكوين عادة جديدة؟ (بدعم من العلم)

كان ماكسويل مالتز جراح تجميل في الخمسينيات من القرن الماضي عندما بدأ يلاحظ نمطًا غريبًا بين مرضاه.

عندما يقوم الدكتور Maltz بإجراء عملية جراحية - مثل عملية الأنف ، على سبيل المثال - وجد أن الأمر سيستغرق حوالي 21 يومًا حتى يعتاد المريض على رؤية وجهه الجديد. وبالمثل ، عندما بُترت ذراع أو ساق مريض ، لاحظ مالتز أن المريض قد يشعر بطرف وهمي لمدة 21 يومًا تقريبًا قبل التكيف مع الوضع الجديد.

دفعت هذه التجارب Maltz إلى التفكير في فترة تكيفه مع التغييرات والسلوكيات الجديدة ، ولاحظ أن الأمر استغرق أيضًا حوالي 21 يومًا لتكوين عادة جديدة. كتب Maltz عن هذه التجارب وقال ، "هذه والعديد من الظواهر الأخرى التي يتم ملاحظتها بشكل شائع تميل إلى إظهار أنها تتطلب ما لا يقل عن 21 يومًا حتى تتلاشى صورة عقلية قديمة وصورة جديدة تتلاشى."

في عام 1960 ، نشر Maltz هذا الاقتباس وأفكاره الأخرى حول تغيير السلوك في كتاب بعنوان Psycho-Cybernetics. أصبح الكتاب نجاحًا كبيرًا ، حيث بيع أكثر من 30 مليون نسخة.

وذلك عندما بدأت المشكلة.

كما ترى ، في العقود التي تلت ، أثر عمل Maltz تقريبًا على كل محترف كبير في "المساعدة الذاتية" من Zig Ziglar إلى Brian Tracy إلى Tony Robbins. ومع تلاوة المزيد من الناس لقصة Maltz - مثل لعبة طويلة جدًا من "التليفون" - بدأ الناس ينسون أنه قال "21 يومًا على الأقل" واختصرها إلى: "يستغرق الأمر 21 يومًا لتشكيل عادة جديدة . "

وهذه هي الطريقة التي بدأ بها المجتمع في نشر الأسطورة الشائعة بأن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة جديدة (أو 30 يومًا أو أي رقم سحري آخر). من اللافت للنظر عدد المرات التي يتم فيها اقتباس هذه الجداول الزمنية كحقائق إحصائية. درس خطير: إذا قال عدد كافٍ من الناس شيئًا ما مرات كافية ، فسيبدأ الآخرون في تصديقه.

من المنطقي انتشار أسطورة "21 يومًا". من السهل فهمها. الإطار الزمني قصير بما يكفي ليكون مصدر إلهام ، لكنه طويل بما يكفي ليكون قابلاً للتصديق. ومن منا لا يحب فكرة تغيير حياتك في غضون ثلاثة أسابيع فقط؟

لكن المشكلة هي أن Maltz كان ببساطة يراقب ما كان يدور حوله ولم يكن يدلي ببيان حقيقة. علاوة على ذلك ، تأكد من القول إن هذا هو الحد الأدنى من الوقت اللازم للتكيف مع تغيير جديد.

إذن ما هو الجواب الحقيقي؟ كم من الوقت يستغرق بالفعل تكوين عادة جديدة؟ هل هناك أي علم لدعم هذا؟ وماذا يعني كل هذا بالنسبة لي ولكم؟

كم من الوقت يستغرق حقًا لبناء عادة جديدة
فيليبا لالي باحثة في علم النفس الصحي بجامعة كوليدج لندن. في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعيقررت لالي وفريقها البحثي معرفة الوقت الذي يستغرقه تكوين عادة.

فحصت الدراسة عادات 96 شخصًا على مدار 12 أسبوعًا. اختار كل شخص عادة جديدة واحدة لمدة 12 أسبوعًا وقدم تقريرًا كل يوم عما إذا كان قد فعل السلوك أم لا وكيف شعرت بالتلقائية.

اختار بعض الناس عادات بسيطة مثل "شرب زجاجة ماء مع الغداء". اختار آخرون مهام أكثر صعوبة مثل "الجري لمدة 15 دقيقة قبل العشاء". في نهاية الـ 12 أسبوعًا ، حلل الباحثون البيانات لتحديد المدة التي يستغرقها كل شخص للانتقال من بدء سلوك جديد إلى القيام به تلقائيًا.

في المتوسط ​​، يستغرق الأمر أكثر من شهرين قبل أن يصبح السلوك الجديد تلقائيًا - 66 يومًا على وجه الدقة. ويمكن أن يختلف الوقت الذي يستغرقه تكوين عادة جديدة بشكل كبير اعتمادًا على السلوك والشخص والظروف. في دراسة Lally ، استغرق الأمر من 18 يومًا إلى 254 يومًا لتكوين عادة جديدة للناس. [1]

In other words, if you want to set your expectations appropriately, the truth is that it will probably take you anywhere from two months to eight months to build a new behavior into your life -- not 21 days.

Interestingly, the researchers also found that "missing one opportunity to perform the behavior did not materially affect the habit formation process." In other words, it doesn't matter if you mess up every now and then. Building better habits is not an all-or-nothing process.

Finding Inspiration in the Long Road
Before you let this dishearten you, let's talk about three reasons why this research is actually inspiring.

First, there is no reason to get down on yourself if you try something for a few weeks and it doesn't become a habit. It's supposed to take longer than that! There is no need to judge yourself if you can't master a behavior in 21 short days. Learn to love your "10 Years of Silence." Embrace the long, slow walk to greatness and focus on putting in your reps.

Second, you don't have to be perfect. Making a mistake once or twice has no measurable impact on your long-term habits. This is why you should treat failure like a scientist, give yourself permission to make mistakes, and develop strategies for getting back on track quickly.

And third, embracing longer timelines can help us realize that habits are a process and not an event. All of the "21 Days" hype can make it really easy to think, "Oh, I'll just do this and it'll be done." But habits never work that way. You have to embrace the process. You have to commit to the system.

Understanding this from the beginning makes it easier to manage your expectations and commit to making small, incremental improvements -- rather than pressuring yourself into thinking that you have to do it all at once.

Where to Go From Here
At the end of the day, how long it takes to form a particular habit doesn't really matter that much. Whether it takes 50 days or 500 days, you have to put in the work either way.

The only way to get to Day 500 is to start with Day 1. So forget about the number and focus on doing the work.


Does repetition really work?

If you haven’t already convinced yourself through years of using repetition yourself, don’t worry – science has proven repetition to be an effective method of boosting memory.

The University of Texas hosted a study on repetition. In this study, subjects were instructed to use repetition to commit things to memory. The study observed several of the most important regions of our brains in regards to memory.

The group that was using repetition consistently showed improvement in many areas of the brain. This is probably because of the new neural pathways that are strengthened during the use of repetition.

Connections that are repeatedly used not only become stronger, but they become more durable. This means that they are less likely to fall into disuse, even after long periods of time. This particular fact is very useful for long-term memory recall. If you strengthen your neural pathways to the point that they don’t degrade, you’ll have a much easier time recalling information – even from a long time ago.

Learning new things can help you remember old things, as we’ve mentioned, through assimilation. This means that one of the keys to developing and maintaining a healthy memory is to continue learning as much as you can.

Not only should you learn about things you’re interested in, but you should study a variety of topics. Learn abstract ideas. Associating new or abstract things to what you already know forces your brain to build strong new pathways to relate these ideas, and this improves not just your memory but your general cognitive function.

This works because it expands your sphere of reference. If you learn something new and only have one idea to relate it to, you can imagine it as if there were only one connection built to that idea. Learning more and more things, and building more and more connections, allows you to pull things out of your long-term memory more easily.


Habit Formation: The 21-Day Myth

The habits of highly successful people allow them to consistently perform behaviors that breed success. Everything from eating well to responsible spending to task completion and beyond requires habits that make such behaviors part of our daily life. Michael Jordan spent his off seasons taking hundreds of jump shots a day. Cy Young award-winning Phillies pitcher Roy Halladay routinely does a 90-minute workout قبل practices. The young Venus and Serena Williams would wake up at 6:00 am to hit tennis balls before school. Highly successful people have learned to develop good habits, and it takes discipline, courage and hard work on a daily basis to keep those habits in place. It makes perfect sense to adopt habits that will facilitate success, yet, why are some so difficult to adopt?

Most people believe that habits are formed by completing a task for 21 days in a row. Twenty-one days of task completion, then voila, a habit is formed. Unfortunately, this could not be further from the truth. The 21-day myth began as a misinterpretation of Dr. Maxwell Maltz’s work on self-image. Maltz did ليس find that 21 days of task completion forms a habit. People wanted it to be true so much so, however, that the idea began to grow in popularity.

Tom Bartow, who successfully started advanced training for Edward Jones and has since become a highly sought after business coach, developed the following model of what habit formation هل حقا looks like:

The 3 phases of habit formation:

Phase 1: THE HONEYMOON

This phase of habit formation is characterized by the feeling of “this is easy.” As all married people will tell you, at some point even the greatest honeymoon must end. The honeymoon phase is usually the result of something inspiring. For example, a person attends a highly motivational conference, and for the first few days after the conference the individual is making positive changes in his or her life.

Phase 2: THE FIGHT THRU

Inspiration fades and reality sets in. A person finds himself struggling with the positive habit completion and old habits seem to be right around the corner. The key to moving to the third phase of habit formation is to win 2 or 3 “fight thru’s.” This is critical. To win the fight thru, use the following techniques:

  1. RECOGNIZE: Recognition is essential for winning the fight thru. When you have entered the fight through, simply say to yourself, “I have entered the fight thru, and I need to win a few to move past this.” Winning each fight thru will make it easier to win the next. Conversely, when you choose to lose a fight thru, you make it easier to lose the next one.
  2. ASK 2 QUESTIONS: “How will I feel if I do this?” و “How will I feel if I don’t do this?” Bring EMOTION into the equation. Let yourself feel the positive in winning the fight thru and the negative in losing.
  3. LIFE PROJECTION: If the above 2 techniques haven’t moved you to action, then imagine in great detail how your life will be in 5 years if you do not begin making changes. Be totally honest with yourself, and allow yourself to feel what life will be like if the changes are not made.

Phase 3: SECOND NATURE

Entering second nature is often described by feelings of “getting in the groove.” Once in second nature, the following are 3 common interruptions that will send a person back to the fight thru:

  1. THE DISCOURAGEMENT MONSTER: An individual allows negative results discourage him or her into thinking, “This isn’t working, and there is nothing I can do.”
  2. DISRUPTIONS: An individual experiences significant change to his or her current pattern (e.g., vacations, holidays, illness, weekends).
  3. SEDUCTION OF SUCCESS: An individual begins to focus on positive results and begins to think, “I’m the special one. I have finally figured out how to have great results with not so great process.”

If a person experiences an interruption that sends him or her back to the fight thru, winning 2 or 3 fight thru’s will bring him or her back to second nature.

Most people want positive habits to be as easy as brushing their teeth. HELLO…LET’S BE ADULTS HERE…being great isn’t easy. In fact greatness requires sacrifice. It requires doing things that others won’t or can’t do. GREAT HABITS ARE FORMED DAILY. Truth be told, good habits require consistent commitment. Highly successful people have learned to develop good habits. Make the commitment to make it past the fight thru, no matter how many times you go back to it, to reach new levels of success.


شاهد الفيديو: #31 Nested for loop. حلقة التكرار المتداخلة For (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Neal

    بشكل ملحوظ ، معلومات قيمة للغاية

  2. Vencel

    مبروك ، فكرة رائعة

  3. Mukki

    هناك نقص آخر

  4. Edrigu

    ما هي الكلمات ... عظيم ، الجملة الرائعة

  5. Shakalkis

    شكراً جزيلاً لك على التفسير ، الآن أنا لا أتسامح مع مثل هذه الأخطاء.



اكتب رسالة