معلومة

الشعور بانعدام القيمة والاكتئاب

الشعور بانعدام القيمة والاكتئاب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غالبًا ما يكون الاكتئاب كامنًا في الظل. عندما تكون مكتئبًا ، غالبًا ما تعتقد أنك عديم القيمة. كلما كان الاكتئاب أسوأ ، شعرت بهذه الطريقة. لحسن الحظ ، لست وحدك!

أظهر استطلاع أجراه الدكتور آرون بيك أن أكثر من 80 في المائة من المصابين بالاكتئاب عبروا عن كرههم لأنفسهم. وفقًا للدكتور بيك ، عندما تشعر بالاكتئاب ، تشعر بـ "الأربعة دي إس":

  • هزم،
  • معيب،
  • مهجور و
  • محروم.

أيضًا ، يجد معظم المستشارين أن الأفراد المكتئبين يرون أنفسهم ناقصين في صفات الحياة التي يقدرونها بشدة: الذكاء والإنجاز والشعبية والجاذبية والصحة والقوة. وتسبب جميع ردود الفعل العاطفية السلبية تقريبًا الضرر من خلال المساهمة في الشعور بتدني احترام الذات. إن الطريقة التي يتعامل بها المعالج مع مشاعر النقص هذه أمر بالغ الأهمية للعلاج ، لأن إحساسك بانعدام القيمة هو مفتاح للاكتئاب.

كيف يمكنك زيادة شعورك بـ "القيمة"؟ لا يمكنك كسبها من خلال ما تفعله. لا يتم الحصول على السعادة من خلال إنجازاتك فقط. تقدير الذات القائم على الإنجازات هو "تقدير زائف" ؛ إنه ببساطة ليس الشيء الحقيقي.

العلاج المعرفي ، كما يعلمه الدكتور بيك ، يرفض الانصياع إلى شعور الفرد بانعدام القيمة. بدلاً من ذلك ، تساعد تقنياته الناس على فهم ومعالجة تلك العوامل التي تساهم في تدني احترام الذات.

بعض الطرق المحددة لتعزيز احترام الذات

  1. رد على هذا الناقد الداخلي !! الطريقة الأولى لتعزيز احترام الذات تتضمن حوار النقد الذاتي الداخلي الذي يولد شعوراً بانعدام القيمة. على سبيل المثال ، تساهم أفكار مثل "أنا لست بخير" أو "أنا أدنى من الآخرين" في الشعور بالسوء تجاه نفسك. للتغلب على هذه العادة العقلية المدمرة للذات ، هناك حاجة إلى ثلاث خطوات:
    • درب نفسك على التعرف على أفكار النقد الذاتي وكتابتها وهي تتسابق في عقلك ؛
    • تعرف على سبب تشويه هذه الأفكار ؛ و
    • تدرب على الرد عليهم من أجل تطوير نظام تقييم ذاتي أكثر واقعية.
  2. تطوير الارتجاع البيولوجي العقلي. الطريقة الثانية المفيدة لتعزيز احترام الذات تتضمن مراقبة أفكارك السلبية. يمكنك تخصيص 10 إلى 15 دقيقة كل يوم وتدوين أفكارك السلبية. في البداية ، في كل مرة تفعل ذلك ، يزداد عدد الأفكار. يحدث هذا لأنك تتحسن في التعرف عليهم. بعد حوالي أسبوع تصل إلى مرحلة الثبات ، وبعد ثلاثة أسابيع ينخفض ​​عدد الأفكار السلبية. يشير هذا إلى أن أفكارك الضارة تتضاءل ، وأنك تتحسن.
  3. كوب ، لا تبكي. غالبًا ما يخطئ الناس في مشاهدة صورهم بطريقة عالمية ، وإصدار أحكام أخلاقية وسلبية. يميل هذا النهج إلى حجب المشكلات ، مما يخلق الارتباك واليأس ، ويمكن أن يعيق قدرتنا على التعامل مع المشكلات الحقيقية التي تكمن وراء هذه الأحكام. بمجرد أن نتخلص من أفكارنا السلبية ، يمكننا تحديد أي مشاكل حقيقية موجودة والتعامل معها.

الحصول على المساعدة للتحسن

كما هو موضح هنا ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لتحسين احترامك لذاتك. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون الحالة أن تدني احترام الذات هو جزء من مجموعة أكبر من القضايا التي قد يكون من الصعب جدًا معالجتها بنفسك. قد يستفيد الأشخاص الذين يجدون صعوبة كبيرة في رؤية أنفسهم بشكل واقعي أو معالجة المشكلات الأساسية في حياتهم من خدمات أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك المعالج المدرب وذوي الخبرة في تحديد ومعالجة المشكلات التي تكمن وراء تدني احترام الذات ووضعك على الطريق للشعور بالتحسن.


لماذا أعتقد أن "عديم القيمة" ليس شعورًا ولماذا يهم

هل سبق لك أن شعرت بالاكتئاب أو الاكتئاب لدرجة أنك بدأت في التشكيك في قيمتك كشخص؟ ما الذي أثار تلك اللحظة بالنسبة لك؟ أكانت:

  • رفض أم تفكك أم هجر؟
  • كلمة قاسية أو نقد يضرب كسهم في القلب؟
  • فشل في الارتقاء إلى مستوى توقعاتك؟
  • هل تشعر بالضيق فوق رأسك أو بالإنهاك أو عدم القدرة على الأداء؟
  • شيء آخر؟

بصفتنا مستشارين ، كثيرًا ما نسمع العملاء يصفون شعورهم خلال هذه اللحظات بأنه "لا قيمة له". يبدو الأمر كما لو أن نقصًا في الأداء أو الإنجاز أو الانتماء أو الموافقة يمكن أن يجرّد قيمة الشخص كإنسان ، ويتركه مع شعور بالفراغ.

هل لديك شعور بتقدير الذات يتزايد ويهبط؟ تقدير ذاتي مشروط يعتمد على كونك محبوبًا أو على إنجازاتك؟ ربما تكون قد جربت ، فإن امتلاك تقدير مشروط للذات يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر:

  • ربما تقوم بالإرهاق ، والإفراط في الإنجاز ، وتسلق السلالم بشكل قهري في محاولة لإثبات نفسك. هل وصلت حقًا إلى خط النهاية أم أنك عالق على عجلة هامستر تسعى جاهدة باستمرار؟ هل يكلفك ذلك الوقت مع عائلتك أو أصدقائك؟ في حالة حدوث انتكاسة ، هل تسمي نفسك "فشلًا" وتدفع ثمن القلق أو الاكتئاب أو الرغبة في الانتحار؟
  • ربما تقوم على أساس تقدير الذات على شرط موافقة الآخرين (والتي يمكن أن ترتفع أو تنخفض). هل تمر بيوم جيد أو سيئ حسب ردود أفعال شخص آخر لك؟ هل يقودك ذلك إلى الإفراط في الالتزام أو إرضاء الناس؟ هل تتراجع ، تقلل من صوتك في العلاقات؟ إذا حدث رفض خفي ، فهل لاحظت أن لديك استجابة عاطفية كبيرة؟

الكمالية هي تجسيد للقيمة الذاتية الموجهة نحو الإنجاز أو الموافقة. تصف براين براون الكمال وتكلفتها الأفضل:

& # 8220 الكمال ليس الشيء نفسه الذي تسعى جاهدة لتكون أفضل ما لديك. الكمالية لا تعني الإنجاز والنمو الصحي. الكمالية هي الإيمان بأننا إذا عشنا الكمال ، وظهرنا بشكل مثالي ، وتصرفنا بشكل مثالي ، يمكننا تقليل أو تجنب ألم اللوم ، والحكم ، والعار. إنه درع. الكمال هو درع يبلغ وزنه عشرين طنًا نلتف حوله معتقدين أنه سيحمينا بينما ، في الواقع ، هو الشيء الذي يمنعنا حقًا من الطيران ".

-برين براون ، هدايا النقص

حان الوقت لتغيير طريقة تفكيرنا في القيمة. ماذا لو كان بإمكانك تجربة شكل من أشكال تقدير الذات لم يتراجع ويتدفق مع إنجازك أو موافقتك؟ هل ستنطلق من أفعوانية "القيمة الذاتية المشروطة"؟ ألن يكون من المدهش تجربة الأمان في تقدير الذات على الرغم من النجاحات أو الإخفاقات!

أريد أن أقترح استراتيجيتين رئيسيتين لإحداث ثورة في تجربتك في تقدير الذات.

أريد أن أقترح أن & # 8220WORTHLESS & # 8221 هو حكم وليس شعور. إنه إعلان للتقييم الذاتي الذاتي. إنه فكر أكثر منه عاطفة. هذه الأحكام ليست بالمثل مشاعر:

ولكن ، قد تجادل ، & # 8220 أنا أشعر بقوة عندما تكون لدي هذه الأفكار! & # 8221 نعم! من المؤكد أن التقييم الذاتي السلبي المشوه سيثير شعورًا قويًا! دع & # 8217s نرى ما إذا كان بإمكاننا توضيح ما تشعر به حقًا في تلك اللحظات. ربما تصف إحدى كلمات المشاعر هذه بدقة أكبر المشاعر التي تتوافق مع هذا الفكر:

  • خيبة الامل
  • عار
  • حزن
  • الغضب
  • يخاف
  • قلق
  • الذنب

تعد مهارة تغيير المنظور هذه ضرورية: بدلاً من التوافق مع الحكم & # 8220I & # 8217m عديم القيمة & # 8221 ، حدد ما تشعر به ولماذا.

على سبيل المثال: & # 8220I & # 8217m أشعر بالخجل لأنني صرخت على أطفالي. & # 8221 & # 8220 أشعر بالخوف لأنني فقدت وظيفتي. & # 8221 & # 8220 أشعر بالحزن لأنها انفصلت عني. & # 8221

2. أعد تعريف القيمة.

الحقيقة المذهلة هي أنه لا يوجد قياس معياري للقيمة WORTH. لا يوجد اختبار يمكنك إجراؤه ، أو ميدالية يمكنك كسبها ، أو وضع يجب أن تصل إليه. إن مفهوم ما يُعرِّف تقدير الذات هو مفهوم غير علمي ، وذاتي القرار ، وشخصي للغاية. لديك القوة لتغيير تقييمك الذاتي.

ماذا لو اخترت عن قصد أن تؤمن بأن القيمة هي حق مكتسب ، شيء متأصل في إنسانيتك؟ أعتقد أن هذا ما آمن به مؤسسو بلادنا عندما كتبوا هذه الكلمات في إعلان الاستقلال:

"نحن نعتبر هذه الحقائق بديهية ، وأن جميع الناس خلقوا متساوين ، وأن خالقهم منحهم حقوقًا معينة غير قابلة للتصرف ، ومن بينها الحياة والحرية والسعي وراء السعادة."

لا يجب أن تكون القيمة مشروطة. يمكنك أن تجد ثقتك بنفسك على يقين قوي بأن لديك قيمة داعمة لا يمكن كسبها أو خسارتها.

فحص ناقص: هل تطبق قيمة غير مشروطة على أشخاص آخرين أفضل من نفسك؟ على سبيل المثال ، إذا كنت أحد الوالدين ، فقد يتخذ طفلك خيارات تجعلك تفقد ثقته ، ولكن هل يمكن أن يفقد قيمته في عينيك؟ أبدا! قد تؤمن بالفعل بالقيمة الذاتية غير المشروطة ، لأنها تنطبق على الآخرين. هل تطبق نفس المفهوم على نفسك؟ إذا لم يكن كذلك ، فقد حان الوقت الآن. خذ قفزة الإيمان. إنه قيمة هو - هي!

الآن ، إذا قمنا بدمج مهارة اسم مشاعرك مع مفهوم القيمة الذاتية غير المشروطة ، يمكنك أن ترى كيف يمكن أن ترتكب أخطاء ، وتواجه انتكاسات ، وتتلقى الرفض دون أن تعني أي شيء على الإطلاق عن قيمتك باعتبارها بشري.

إذا كنت & # 8217d ترغب في المساعدة في بناء شعور آمن بقيمة الذات (أو التغلب على الإنجاز أو الكمال الموجه نحو الموافقة) ، فقد يكون المعالج في Star Meadow Counselling متاحًا لمساعدتك.

راجع أيضًا الاستراتيجيات السلوكية للتخلص من الأفكار التي لا قيمة لها في أحدث مدونتنا: & # 8220How to Disobey & # 8216Worthless & # 8217 ideas. & # 8221


الاستخفاف بالنفس كميزة ورائد للاكتئاب: نتائج من دراسة مقاطعة ستيرلنغ

اجتذب اضطراب النوم اهتمامًا كبيرًا كمؤشر مبكر للاكتئاب. ومع ذلك ، فقد أظهرت ثلاثة تحقيقات وبائية أن الأعراض النفسية ، مثل الاستخفاف بالنفس ، هي عوامل تنبؤية أقوى. يفحص هذا التقرير الأعراض الاكتئابية التي يتم تقييمها بشكل شائع في المسوحات الوبائية الحديثة ويقدر قابلية تعميم هذه المعلومات باستخدام بيانات من دراسة مقاطعة ستيرلنغ ، وهي تحقيق وبائي طويل الأمد للاضطرابات النفسية. تم استخدام جدول المقابلة التشخيصية (DIS) لجمع المعلومات حول الاكتئاب ، والذي تم تعريفه على أنه نوبة اكتئاب كبرى (MDE) و / أو اضطراب اكتئابي (DysD). عملت عينة من 1396 بالغًا يمثلون مقاطعة ستيرلنغ في عام 1992 على تقييم مدى انتشار الأنواع المختلفة من أعراض الاكتئاب والتحقيق في الارتباط بين الأعراض والتشخيصات مدى الحياة لـ MDE / DysD. تم استخدام مجموعة مكونة من 489 شخصًا متابعًا تمت مقابلتهم مرتين في أوائل التسعينيات لفحص الارتباطات بين الأعراض الأساسية والوقوع اللاحق لـ MDE / DysD. تم التحقيق في كل من "مجموعات الأعراض" (مثل الشهية أو الاضطرابات النفسية الحركية) و "الأعراض الفردية" (مثل زيادة الوزن أو الأرق). عانى حوالي ثلث العينة التمثيلية من أعراض "الحزن" أو "فقدان المتعة" المطلوبة تشخيصيًا ، لكن العديد منها افتقر إلى أعراض أخرى كافية لتشخيصها على أنها اكتئاب. كان للعديد من مجموعات الأعراض علاقة مختلفة بالتشخيص أكثر من علاقة الأعراض الفردية. من بين هؤلاء ، أظهر "الشعور بعدم القيمة" و "صعوبة التركيز" أقوى الارتباطات بالتشخيص في العينة التمثيلية. كانت أعراض "الرغبة في الموت" و "الشعور بانعدام القيمة" هي الأكثر تنبؤًا بالاكتئاب في المستقبل في المجموعة التي تمت مقابلتها مرتين. وبالتالي ، تدعم هذه الدراسة أدلة من دراسات وبائية أخرى على أن الأعراض النفسية مهمة في المرحلة البادرة من الاكتئاب. لا يمكن تجاهل اضطراب النوم ، وخاصة الأرق ، لأنه مظهر بارز من مظاهر الاكتئاب ولكن يبدو أنه لا يتمتع بدرجة عالية من الخصوصية مثل بعض الأعراض الأخرى. قد يؤدي التركيز الحصري على مجموعات الأعراض ، كما تُستخدم لحساب الأعراض وفقًا لمعايير التشخيص ، إلى حجب المعلومات المفيدة حول الارتباطات بين الأعراض الفردية والتشخيص. تستحق مشاعر النقص الشخصي اهتمامًا خاصًا لدى السكان عمومًا لأنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتشخيصات مدى الحياة وتتنبأ بحدوث الاكتئاب عند متابعة الأشخاص بمرور الوقت.


استنتاج

إذن أي نموذج هو الصحيح؟ هل هو نموذج الضعف أم نموذج الندبة؟ تعرف جمعية علم النفس الأمريكية (APA) الإجابة: ضعف تقدير الذات هو عامل خطر آخر في تطور الاضطرابات النفسيةوالاكتئاب بينهم.

في الواقع ، ادعى الباحثون أن احترام الذات والاكتئاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بحيث يجب أن تكون الأولوية تطوير استراتيجيات وقائية مناسبة لدى المراهقين. وذلك لأن المزيد والمزيد من المراهقين يتم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب عامًا بعد عام.

لذلك فإن نموذج الضعف هو النموذج الذي يجب أن نكون جميعًا على دراية به. بطريقة ما، كما أنه يتناسب مع ثالوث بيك المعرفي حول الأشخاص المعرضين لخطر أكبر للإصابة بالاكتئاب. تنص نظريته على أن هؤلاء الأشخاص لديهم منظور سلبي للعالم ، ولا يثقون بالمستقبل ، ويشعرون بأنهم لا قيمة لهم.

احترام الذات والاكتئاب لهما علاقة قوية لا يمكننا التغاضي عنها. هكذا، يجب أن نحافظ على حديقة تقديرنا لذاتنا قوية ومشرقة وجميلة في كل شيء.


علاج اليأس في الاكتئاب

صاغ Abramson و Metalsky و Alloy (1997) اقتراحًا نظريًا مثيرًا للاهتمام حول نظرية اليأس في الاكتئاب. وفقًا لذلك ، فإن هذه الحالة النفسية تعتمد دائمًا على الضعف الإدراكي.

بعبارة أخرى ، يخلق الناس أساليب تفكير حيث يميلون إلى توقع الأحداث السلبية. أين الإسناد الداخلي الخاص بهم يقتصر على تدمير احترامهم لذاتهم وينتهي الأمر بكل عملية عقلية إلى إبطالهم وإغراقهم في حالة من العجز المطلق.

أدناه ، نشارك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع اليأس في الاكتئاب.


ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب (الاضطراب الاكتئابي الرئيسي) هو مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك. لحسن الحظ ، يمكن علاجها أيضًا. يتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن و / أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرتك على العمل في العمل والمنزل.

يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تشمل:

  • الشعور بالحزن أو الاكتئاب
  • فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل
  • تغيرات في الشهية & # 8212 فقدان الوزن أو زيادة لا علاقة لها باتباع نظام غذائي
  • صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
  • فقدان الطاقة أو زيادة التعب
  • زيادة في النشاط البدني غير المقصود (على سبيل المثال ، عدم القدرة على الجلوس بلا حراك ، أو السرعة ، أو شد اليد) أو تباطؤ الحركات أو الكلام (يجب أن تكون هذه الأفعال شديدة بما يكفي بحيث يمكن ملاحظتها من قبل الآخرين)
  • الشعور بعدم القيمة أو بالذنب
  • صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
  • خواطر الموت أو الانتحار

يجب أن تستمر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل ويجب أن تمثل تغييرًا في مستوى الأداء السابق لتشخيص الاكتئاب.

أيضًا ، يمكن أن تحاكي الحالات الطبية (على سبيل المثال ، مشاكل الغدة الدرقية أو ورم المخ أو نقص الفيتامينات) أعراض الاكتئاب ، لذلك من المهم استبعاد الأسباب الطبية العامة.

يؤثر الاكتئاب على واحد من كل 15 بالغًا (6.7٪) في أي سنة معينة. وسيصاب واحد من كل ستة أشخاص (16.6٪) بالاكتئاب في وقت ما من حياته. يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت ، ولكن في المتوسط ​​، يظهر لأول مرة خلال فترة المراهقة المتأخرة حتى منتصف العشرينات. النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب. تظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء سيعانين من نوبة اكتئاب شديدة في حياتهن. هناك درجة عالية من التوريث (حوالي 40٪) عندما يعاني الأقارب من الدرجة الأولى (الآباء / الأطفال / الأشقاء) من الاكتئاب.

يختلف الاكتئاب عن الحزن أو الحزن / الفجيعة

تعتبر وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو إنهاء العلاقة تجارب صعبة على الشخص تحملها. من الطبيعي أن تتطور مشاعر الحزن أو الحزن استجابةً لمثل هذه المواقف. غالبًا ما يصف أولئك الذين يعانون من الخسارة أنفسهم بأنهم & # 8220 مكتئب. & # 8221

لكن الشعور بالحزن لا يعني الإصابة بالاكتئاب. عملية الحزن طبيعية وفريدة من نوعها لكل فرد وتشترك في بعض سمات الاكتئاب نفسها. قد ينطوي كل من الحزن والاكتئاب على حزن شديد وانسحاب من الأنشطة المعتادة. هم أيضًا مختلفون من نواحٍ مهمة:

  • في حالة الحزن ، تأتي المشاعر المؤلمة على شكل موجات ، غالبًا ما تختلط بالذكريات الإيجابية للمتوفى. في حالة الاكتئاب الشديد ، ينخفض ​​المزاج و / أو الاهتمام (المتعة) لمعظم الأسبوعين.
  • في حالة الحزن ، عادة ما يتم الحفاظ على احترام الذات. في حالات الاكتئاب الشديد ، تكون مشاعر عدم القيمة وكراهية الذات شائعة.
  • في حالة الحزن ، قد تظهر أفكار الموت عند التفكير أو التخيل حول & # 8220 الانضمام & # 8221 المحبوب المتوفى. في حالات الاكتئاب الشديد ، تركز الأفكار على إنهاء حياة واحدة بسبب الشعور بعدم القيمة أو عدم استحقاق العيش أو عدم القدرة على التعامل مع آلام الاكتئاب.

يمكن أن يتعايش الحزن والاكتئاب.بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تؤدي وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو الوقوع ضحية لاعتداء جسدي أو كارثة كبرى إلى الإصابة بالاكتئاب. عندما يحدث الحزن والاكتئاب معًا ، يكون الحزن أكثر حدة ويستمر لفترة أطول من الحزن بدون اكتئاب.

يعد التمييز بين الحزن والاكتئاب أمرًا مهمًا ويمكن أن يساعد الأشخاص في الحصول على المساعدة أو الدعم أو العلاج الذي يحتاجون إليه.

عوامل الخطر للاكتئاب

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص حتى الشخص الذي يبدو أنه يعيش في ظروف مثالية نسبيًا.

يمكن أن تلعب عدة عوامل دورًا في الإصابة بالاكتئاب:

  • الكيمياء الحيوية: قد تساهم الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ في ظهور أعراض الاكتئاب.
  • علم الوراثة: يمكن أن ينتشر الاكتئاب في العائلات. على سبيل المثال ، إذا كان أحد التوأمين المتطابق مصابًا بالاكتئاب ، فإن الآخر لديه فرصة 70٪ للإصابة بالمرض في وقت ما من الحياة.
  • شخصية: يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، والذين يغمرهم التوتر بسهولة ، أو المتشائمين بشكل عام هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • العوامل البيئية: قد يؤدي التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر إلى جعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

كيف يتم علاج الاكتئاب؟

يعتبر الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية قابلية للعلاج. ما بين 80٪ و 90٪ من المصابين بالاكتئاب يستجيبون بشكل جيد للعلاج في نهاية المطاف. يشعر جميع المرضى تقريبًا ببعض الراحة من أعراضهم.

قبل التشخيص أو العلاج ، يجب على أخصائي الصحة إجراء تقييم تشخيصي شامل ، بما في ذلك المقابلة والفحص البدني. في بعض الحالات ، قد يتم إجراء فحص دم للتأكد من أن الاكتئاب ليس بسبب حالة طبية مثل مشكلة الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات (عكس السبب الطبي من شأنه أن يخفف من الأعراض الشبيهة بالاكتئاب). سيحدد التقييم أعراضًا محددة ويستكشف التاريخ الطبي والعائلي بالإضافة إلى العوامل الثقافية والبيئية بهدف الوصول إلى التشخيص والتخطيط لمسار العمل.

دواء: قد تساهم كيمياء الدماغ في الإصابة بالاكتئاب الفردي وقد تكون عاملاً في علاجهم. لهذا السبب ، يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تعديل كيمياء الدماغ. هذه الأدوية ليست مهدئات ولا تحتوي على مواد مهدئة أو مهدئات. هم لا يتشكلون عادة. ليس للأدوية المضادة للاكتئاب تأثير محفز على الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.

قد تؤدي مضادات الاكتئاب إلى بعض التحسن خلال الأسبوع أو الأسبوعين الأولين من الاستخدام ، ولكن قد لا تظهر الفوائد الكاملة لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. إذا شعر المريض بتحسن طفيف أو لم يتحسن بعد عدة أسابيع ، يمكن لطبيبه النفسي تغيير جرعة الدواء أو إضافة أو استبدال مضاد اكتئاب آخر. في بعض الحالات ، قد تكون الأدوية المؤثرات العقلية الأخرى مفيدة. من المهم أن تخبر طبيبك إذا كان الدواء لا يعمل أو إذا كنت تعاني من آثار جانبية.

يوصي الأطباء النفسيون عادةً بأن يستمر المرضى في تناول الأدوية لمدة ستة أشهر أو أكثر بعد تحسن الأعراض. يمكن اقتراح علاج المداومة على المدى الطويل لتقليل مخاطر النوبات المستقبلية لبعض الأشخاص المعرضين لخطر كبير.

العلاج النفسي: أو & # 8220talk therapy ، & # 8221 يستخدم أحيانًا بمفرده لعلاج الاكتئاب الخفيف للاكتئاب المعتدل إلى الشديد ، وغالبًا ما يستخدم العلاج النفسي جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب. وجد أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال في علاج الاكتئاب. العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج يركز على حل المشكلات في الوقت الحاضر. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على التعرف على التفكير المشوه / السلبي بهدف تغيير الأفكار والسلوكيات للاستجابة للتحديات بطريقة أكثر إيجابية.

قد يشمل العلاج النفسي الفرد فقط ، ولكن يمكن أن يشمل الآخرين. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد العلاج العائلي أو الأزواج في معالجة المشكلات داخل هذه العلاقات الوثيقة. يجمع العلاج الجماعي الأشخاص المصابين بأمراض مماثلة معًا في بيئة داعمة ، ويمكن أن يساعد المشارك في تعلم كيفية تعامل الآخرين مع المواقف المماثلة.

اعتمادًا على شدة الاكتئاب ، يمكن أن يستغرق العلاج بضعة أسابيع أو أكثر. في كثير من الحالات ، يمكن إجراء تحسن كبير في 10 إلى 15 جلسة.

العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) هو علاج طبي تم تخصيصه بشكل شائع للمرضى الذين يعانون من اكتئاب شديد شديد والذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى. يتضمن تحفيزًا كهربائيًا قصيرًا للدماغ بينما يكون المريض تحت التخدير. يتلقى المريض عادةً العلاج بالصدمات الكهربائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ليصبح المجموع من ستة إلى 12 علاجًا. عادة ما يتم إدارتها من قبل فريق من المهنيين الطبيين المدربين بما في ذلك طبيب نفسي وطبيب تخدير وممرضة أو مساعد طبيب. تم استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية منذ الأربعينيات ، وأدت سنوات عديدة من البحث إلى تحسينات كبيرة والاعتراف بفعاليته كمعالجة سائدة بدلاً من العلاج بمنتجع & quot؛ منتجع & quot. .

المساعدة الذاتية والتأقلم

هناك عدد من الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تساعد التمارين المنتظمة في خلق شعور إيجابي وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، وتناول نظام غذائي صحي وتجنب الكحول (المسبب للاكتئاب) في تقليل أعراض الاكتئاب.

الاكتئاب مرض حقيقي والمساعدة متاحة. بالتشخيص والعلاج المناسبين ، ستتغلب عليه الغالبية العظمى من المصابين بالاكتئاب. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فإن الخطوة الأولى هي زيارة طبيب الأسرة أو الطبيب النفسي. تحدث عن مخاوفك واطلب تقييمًا شاملاً. هذه بداية لمعالجة احتياجات صحتك العقلية.

الشروط ذات الصلة

  • اكتئاب ما حول الولادة (اكتئاب ما بعد الولادة سابقًا)
  • الاكتئاب الموسمي (ويسمى أيضًا الاضطراب العاطفي الموسمي)
  • الاضطرابات ثنائية القطب
  • الاضطراب الاكتئابي المستمر (عسر المزاج سابقًا) (الوصف أدناه)
  • الاضطراب المزعج السابق للحيض (الوصف أدناه)
  • اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي (الوصف أدناه)

اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي

تمت إضافة الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) في عام 2013. امرأة مصابة بمرض PMDD لديها أعراض شديدة من الاكتئاب والتهيج والتوتر قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة الشهرية.

تشمل الأعراض الشائعة تقلب المزاج ، والتهيج أو الغضب ، والمزاج المكتئب ، والقلق أو التوتر الملحوظ. قد تشمل الأعراض الأخرى قلة الاهتمام بالأنشطة المعتادة ، أو صعوبة التركيز ، أو نقص الطاقة أو الإرهاق السهل ، أو تغيرات في الشهية مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، أو صعوبة النوم أو النوم كثيرًا ، أو الشعور بالإرهاق أو الخروج عن السيطرة. قد تشمل الأعراض الجسدية ألم الثدي أو التورم ، وآلام المفاصل أو العضلات ، والإحساس بـ & # 8220 انتفاخ ، & # 8221 أو زيادة الوزن.

تبدأ هذه الأعراض من أسبوع إلى 10 أيام قبل بدء الدورة الشهرية وتتحسن أو تتوقف عند بداية الدورة الشهرية. تؤدي الأعراض إلى ضائقة كبيرة ومشاكل في الأداء المنتظم أو التفاعلات الاجتماعية.

لتشخيص PMDD ، يجب أن تكون الأعراض قد حدثت في معظم دورات الحيض خلال العام الماضي ويجب أن يكون لها تأثير سلبي على العمل أو الأداء الاجتماعي. يُقدر أن الاضطراب المزعج السابق للحيض يصيب ما بين 1.8٪ إلى 5.8٪ من النساء في فترة الحيض كل عام.

يمكن علاج PMDD بمضادات الاكتئاب أو حبوب منع الحمل أو المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، مثل تقليل الكافيين والكحول ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والتمارين الرياضية ، وممارسة تقنيات الاسترخاء.

تشبه متلازمة ما قبل الحيض (PMS) متلازمة ما قبل الحيض PMDD في أن الأعراض تحدث قبل سبعة إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية للمرأة. ومع ذلك ، فإن أعراض ما قبل الدورة الشهرية تنطوي على أعراض أقل وأقل حدة من PMDD.


اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي

اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي هو حالة تحدث عند الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عامًا ، وهو ينطوي على تهيج مزمن وشديد يؤدي إلى نوبات شديدة ومتكررة من الغضب. يمكن أن تكون نوبات الغضب لفظية أو يمكن أن تنطوي على سلوك مثل العدوان الجسدي تجاه الناس أو الممتلكات. هذه الانفجارات لا تتناسب بشكل كبير مع الوضع ولا تتوافق مع عمر نمو الطفل. يجب أن تحدث بشكل متكرر (ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع في المتوسط) وعادة ما تكون استجابة للإحباط. بين نوبات الغضب ، يكون مزاج الطفل سريع الانفعال أو الغضب باستمرار معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا. هذا المزاج ملحوظ من قبل الآخرين ، مثل الآباء والمدرسين والأقران.

من أجل تشخيص اضطراب عدم انتظام المزاج المضطرب ، يجب أن تكون الأعراض موجودة لمدة عام واحد على الأقل في مكانين على الأقل (مثل المنزل ، في المدرسة ، مع الأقران) ويجب أن تبدأ الحالة قبل سن العاشرة. اضطراب عدم انتظام المزاج أكثر شيوعًا عند الذكور منه لدى الإناث. قد يحدث مع اضطرابات أخرى ، بما في ذلك الاكتئاب الشديد ، ونقص الانتباه / فرط النشاط ، والقلق ، واضطرابات السلوك.

يمكن أن يكون لاضطراب عدم انتظام المزاج المضطرب تأثير كبير على قدرة الطفل على العمل وتأثير كبير على الأسرة. يمكن أن يؤدي التهيج الشديد المزمن ونوبات الغضب إلى اضطراب الحياة الأسرية ، ويجعل من الصعب على الطفل / الشاب تكوين صداقات أو الحفاظ عليها ، ويسبب صعوبات في المدرسة.

يشمل العلاج عادةً العلاج النفسي (العلاج السلوكي المعرفي) و / أو الأدوية.

الاضطراب الاكتئابي المستمر

يعاني الشخص المصاب باضطراب اكتئابي مستمر (يُشار إليه سابقًا باسم اضطراب الاكتئاب الجزئي) من حالة مزاجية مكتئبة معظم اليوم ، ولأيام أكثر من ذلك ، ولمدة عامين على الأقل. عند الأطفال والمراهقين ، يمكن أن يكون المزاج عصبيًا أو مكتئبًا ، ويجب أن يستمر لمدة عام على الأقل.

بالإضافة إلى المزاج المكتئب ، تشمل الأعراض ما يلي:

  • ضعف الشهية أو الإفراط في الأكل
  • الأرق أو فرط النوم
  • انخفاض الطاقة أو التعب
  • احترام الذات متدني
  • ضعف التركيز أو صعوبة اتخاذ القرارات
  • مشاعر اليأس

غالبًا ما يبدأ الاضطراب الاكتئابي المستمر في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو البلوغ المبكر ويؤثر على ما يقدر بنحو 0.5٪ من البالغين في الولايات المتحدة كل عام. غالبًا ما يصف الأفراد المصابون باضطراب الاكتئاب المستمر مزاجهم بأنه حزين أو & # 8220 down in the dump. & # 8221 نظرًا لأن هذه الأعراض أصبحت جزءًا من تجربة الفرد اليومية ، فقد لا يطلبون المساعدة ، فقط بافتراض ذلك & # 8220I & # 8217 لطالما كانت على هذا النحو. & # 8221

تسبب الأعراض ضائقة كبيرة أو صعوبة في العمل أو الأنشطة الاجتماعية أو مجالات الأداء المهمة الأخرى. في حين أن تأثير الاضطراب الاكتئابي المستمر على العمل والعلاقات والحياة اليومية يمكن أن يتفاوت بشكل كبير ، إلا أن آثاره يمكن أن تكون كبيرة أو أكبر من آثار الاضطراب الاكتئابي الشديد.

قد تسبق نوبة اكتئاب كبرى بداية الاضطراب الاكتئابي المستمر ، ولكنها قد تظهر أيضًا أثناء (ويتم فرضها على) تشخيص سابق لاضطراب اكتئابي مستمر.


إن امتلاك الثقة بالنفس ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن معظمنا يعرف ما هي القدرات التي لدينا ، ونحن نثق في الأشياء التي نعرف أننا قادرون عليها. ولكن عندما تكون مكتئبًا ، تميل الثقة بالنفس إلى النقص.

الاكتئاب لا يسمح بازدهار الثقة بالنفس. لسوء الحظ ، إنها مجرد واحدة من العديد من الحقائق القاسية حول التعايش مع الاكتئاب.

الاكتئاب يسحق ثقتك بنفسك ويمشي في كل مكان. إنه يجعل إيمانك بالذات (ثقتك في صفاتك الإيجابية) غير موجود ويدمر احترام الذات.

ما هي الثقة بالنفس؟

يشير مصطلح الثقة بالنفس إلى الشعور بالثقة في أحكامك وقدراتك وخصائصك الشخصية. أنت تطور الثقة بالنفس وتزيدها من خلال إتقان أنشطة ومهارات معينة مع الوقت والخبرة.

الثقة بالنفس مهمة في كل جزء من حياتنا تقريبًا - في حياتنا المهنية ، وإيجاد الحب ، وتكوين صداقات ، وحتى تربية أطفالنا. والأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس يكافحون من أجل النجاح.

ماذا يفعل الاكتئاب للثقة بالنفس

يشبه الاكتئاب إلى حد كبير المتنمر الكاذب ، ويملأ رأسك بأفكار لا قيمة لها ، أو أن حياتك لا تهم ، أو أنك لست جيدًا بما يكفي. إنه يجعلك صغيرًا ومرهقًا ، ومن الصعب أن تثق في قدراتك ومن أنت عندما يكون هذا الصوت الكاذب مقنعًا للغاية.

عندما يجعلك الاكتئاب تشك في ما كنت تعرفه من قبل ، تبدأ في الشعور بالغضب ، وتضرب نفسك على أشياء ليس لديك سيطرة عليها.

زيادة النقد الذاتي يزيد من الشعور بالاكتئاب ويزيد من سوء الثقة بالنفس. يجعل كل شيء - حتى الأشياء التي لم نفكر فيها مرتين من قبل - تبدو شاقة ومستحيلة.

الثقة بالنفس مقابل احترام الذات

غالبًا ما يتم استخدام مصطلحات الثقة بالنفس واحترام الذات بالتبادل عندما يتحدث الناس عن شعورهم تجاه أنفسهم. على الرغم من أن الاثنين متشابهان ، إلا أنهما مختلفان أيضًا ، ومن المهم فهم الأدوار التي يلعبونها في حياتنا ، خاصةً عندما نعمل على إدارة تأثيرهما على الاكتئاب.

احترام الذات هو ما تشعر به حيال نفسك بشكل عام ، ويترجم إلى الشعور بالرضا عن هويتك كإنسان ، وما هي القدرات التي لديك ، وحول العمل من أجل التحسينات والتغيير. نحن نطور احترام الذات من التجارب والمواقف التي شكلت حياتنا ومنحتنا منظورًا مكتسبًا.

يساعد تقدير الذات في بناء الثقة بالنفس ، لكن الثقة بالنفس تختلف بناءً على ما نقوم به. على سبيل المثال ، قد يكون لديك احترام ذاتي صحي وطبيعي ، لكنك قد تفتقر إلى الثقة في أشياء تتجاوز قدراتك ، أي في إعداد الضرائب الخاصة بك.

يساعد حب المرء لنفسه على تحسين احترام الذات ، والذي بدوره يمكن أن يجعل من السهل أن تكون أكثر ثقة بالنفس. عندما تكون واثقًا من نفسك ، يتحسن احترامك لذاتك ، لذا فأنت تعمل على كليهما في نفس الوقت.

ينطوي تدني احترام الذات على الشعور كما لو أنك لست جيدًا بما يكفي ، وبالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون نمطًا. يكون تدني احترام الذات أكثر وضوحًا عندما تكون مكتئبًا.

كيف يؤثر الاكتئاب على احترام الذات؟

أظهرت الأبحاث أن احترام الذات يؤثر على الاكتئاب والاكتئاب يقلل من احترام الذات. المشاعر السلبية تجاه نفسك يمكن أن تجعلك متشائمًا بشأن نفسك والآخرين وحتى بشأن المستقبل ، ويمكن أن تكون هذه الحلقة قاسية جدًا.

في عام 2012 ، نظر باحثون من جامعة بازل في سويسرا في دراسات مختلفة حول الاكتئاب واحترام الذات.

ما وجده الباحثون السويسريون هو وجود علاقة قوية بين احترام الذات والاكتئاب ، خاصة أن انخفاض احترام الذات أدى إلى زيادة أعراض الاكتئاب. They also found some research that depression decreases self-esteem, but the evidence was minimal, especially in comparison with how low self-esteem fueled depression.

The Swiss researchers confirmed the importance of treatments that not only reduced depressive symptoms but also worked to improve self-esteem in depressed people.

Self-Esteem and Self-Confidence Can Improve, But There’s a Catch

Just as depression can be treated, self-esteem and self-confidence can be improved.

It is important to note that self-confidence is based on specific things we learn and get good at. Lack of confidence comes from a lack of self-esteem, and low self-esteem can have some very negative consequences.

If someone lacks self-confidence, their self-esteem acts as a buffer to give rise to courage to try new things and feel good regardless of the outcomes. But people with low self-esteem have an inner critic that makes even attempting anything impossible because the critical voice makes you believe you can’t succeed.

Therefore, developing and improving self-confidence requires learning to press the pause button on your inner critic.

Treating Depression and Confidence Issues

Talk therapy is very good at addressing specific issues, including self-esteem. It tends to help people gain a stronger sense of themselves and their abilities.

Therapists can help people with low-esteem become more self-aware, confident and even assertive. Learning to feel a sense of accomplishment offers a huge boost to self-esteem and a therapist can help you to identify specific actions that promote feelings of accomplishment.

Moreover, therapy can teach you how to be more self-compassionate. Practicing self-compassion means you understand that suffering, imperfection, and failure are part of the human experience and that you treat yourself in the same way you treat others when they need your love and support.

Improving Self-Esteem

Here are simple ways to nourish your self-esteem, feel better about yourself, and manage depression.

  • Recognize your talents. We were all good at something, whether it's cooking, dancing, writing, or being a good friend. You should make every effort to do and enjoy what you are good at because these things will help to improve your mood and self-esteem.
  • Spend time with positive people. If there are people in your life who bring you down, spend less time with them, or if you can, end those relationships. Seek out friendships with people who are positive and who appreciate you and your friendship.
  • Practice Self-Compassion. Be gentle and kind to yourself, especially when your inner critic is screaming. Treat yourself in the way you would a friend who is feeling self-critical.
  • Speak Up. Being assertive means, you expect from others the same respect you give them. You can start by not saying “yes” all the time because not standing up to yourself leads to anger, resentment, and feeling overburdened and depressed.
  • Challenge yourself. Healthy self-esteem means trying new ways to challenge yourself, even if you feel nervous or afraid. Set goals, and work towards achieving them, because accomplishment is the best self-esteem booster.

If You are Still Struggling

If you have tried everything to boost self-esteem and self-confidence and improve depressive symptoms and you don’t see any positive differences, it is time to talk to someone you can trust.

Close friends, family members, religious leaders, your doctor or a therapist, can help you figure out what is holding you back. Act now and get the help you need before things get worse.


Feeling Worthless And Depression

According to the APA, &ldquofeelings of guilt or worthlessness&rdquo is one of the most common symptoms of depression. Someone who is suffering from depression may experience feeling worthless as their most prominent symptom. This can be challenging, because those feelings can encourage the sufferer not to get help, or can even lead someone to think they &ldquodeserve&rdquo the way they feel.

If you have a history of depression, it&rsquos important to seek counseling. Feeling unworthy could be a sign of a severe depressive episode. Letting those feelings escalate can be crushing to your self-esteem, and make it difficult to through day-to-day tasks. In other words, feelings of worthlessness and depression can become a vicious cycle that is difficult to break. The best thing you can do is to recognize that these feelings are not your fault, and seek the help of a professional counselor as soon as possible.

Source: rawpixel.com

While feeling worthless is often associated with depression, it is not necessarily the cause. Feelings of worthlessness can strike in people who have never experienced depression. There are plenty of external stresses and challenges that can lead someone to feel worthless. The bottom line is: it&rsquos never your fault!

Pressure To Succeed

The pressure to succeed is something we all face, particularly in our late teens and twenties. The stress of feeling like you need to succeed can hurt your self-esteem, make you feel like you&rsquore not doing enough, and cause a lot of guilt.

Young people are faced with so many challenges: to get an education, to have a successful career, to find the perfect relationship, and start a family. And while it is practically impossible to do all those things at once, many people feel like they&rsquore not succeeding if they&rsquore not achieving everything they can. That&rsquos one reason that people in their twenties can feel so lost.

Remember, everyone&rsquos path through life looks different, and success doesn&rsquot have to look a certain way. No one can do everything at once! Still, the pressure to succeed can lead a lot of people to feel worthless or guilty, regardless of where they are in life.

Feeling Unworthy In A Relationship

Have you ever felt like you don&rsquot deserve your partner or spouse?

While it&rsquos great to look at your partner in a positive light, feelings of guilt or worthlessness in a relationship can be really damaging. Perceiving your partner as &ldquotoo good for you&rdquo or &ldquobetter than you&rdquo is a sign of negative self-esteem, and not constructive to a positive relationship.

If you think your partner or spouse is encouraging your feelings of worthlessness, you should seek professional counseling. Statements like &ldquoyou&rsquore lucky I&rsquom with you&rdquo or &ldquoyou don&rsquot deserve me&rdquo are often manipulative tactics, and can be a sign of low self-esteem in your partner or even an abusive relationship.

Big Changes Or Major Life Events

Major milestones and events in your life can also lead to feelings of worthlessness. Big changes challenge your perception and can cause you to view yourself differently.

Even events that are generally seen as positive, like a graduation, a big move, or a wedding, can lead you to doubt your self-worth. You may be wondering how you can adjust to this new stage in your life, feeling like you can&rsquot live up to other people&rsquos standards, or even like you can&rsquot meet your own expectations.

Source: rawpixel.com

All those feelings are common, and in most cases, will pass over time. To maintain your self-esteem through big changes and life events, it can help to talk to people who are going through the change with you or have had similar experiences. Opening up about the way you feel is a great way to boost your confidence and remind yourself that you&rsquore not going through this alone.

How To Beat Feelings Of Worthlessness And Boost Self-Esteem

Feeling worthless is never easy. It can seem like a very lonely struggle, and at times can even impact your day-to-day life. And while many people struggle with those feelings, getting over them can be a bigger challenge for some. Recovering your self-worth takes time, patience, and positive change.

The best thing you can do when coping with feelings of worthlessness or guilt is to talk to a therapist. Professional counseling is an amazing tool on the road to self-healing. That said, there are also some changes you can make yourself to help beat those negative feelings.

Here are a few methods for recovering your confidence and boosting your self-esteem:

1. Pay Attention To Your Feelings

Registering and understanding your feelings is a big step toward overcoming them. Guilt, doubt, and other negative feelings of self-worth generally won&rsquot go away when you ignore them. Instead, pay attention to when those lows hit, and consider what&rsquos going on in your life at the time.

You might be feeling unworthy as a result of some external stress, or because of internal turmoil like a struggle with depression. Understanding what&rsquos causing your emotions can help you to recognize them as just that: emotions. Feeling unworthy is a natural reaction to other stresses in your life, and acknowledging that it is an important step toward treating it.

2. Look Back

If you&rsquore struggling with self-doubt now, it might not be the first time. Try looking back on other points in your life when you felt this way. What was happening in your life then? Could the same stresses be causing your feelings now?

Going off that, it can also help to look back on the times in your life when you felt most confident. Remember, you are still the same person now that you were then&mdashyou still have just as much to feel grateful for and proud of. Focusing on the high points in your life can help you to recover feelings of hope and confidence.

Source: rawpixel.com

3. Get Some Exercise

Physical exercise is just as important to your mental health as it is to your physical health. Exercise can give you a rush of endorphins, boost your mood, and provide a sense of accomplishment.

That doesn&rsquot mean you need to run a marathon or even join a gym&mdashjust a little physical activity every day can make all the difference. If you don&rsquot like lifting weights, no worries. Consider jogging, biking, swimming, climbing, or even just walking. The more you exercise, the easier it will be&mdashand that can help you to feel more confident over time.

4. Practice Mindfulness

&ldquoMindfulness&rdquo can mean something different for everyone. In general, though, it means taking a step back to consider your own thoughts and feelings at the moment. Mindfulness can help you to break the cycle of self-doubt, and encourage you to look forward to growth and a more positive future.

There are plenty of ways to practice mindfulness. Meditation, journaling, and relaxation can all help. Whatever method you use, the key is to &ldquostep out&rdquo of your present state of mind and try to see the bigger picture. In the long term, practicing mindfulness can help you to remember that these feelings are only temporary.

5. Focus On The Little Things

The big picture can feel overwhelming. You may start to question whether you are achieving enough, whether you can be considered &ldquosuccessful,&rdquo if you have everything you want in life, etc.

When you&rsquore feeling unworthy, it can help to focus on the little things instead of the big picture. Take each day one step at a time. Set small, achievable goals for yourself, and take pride in reaching them. Staying in the present and focusing on small, manageable things can help you to enjoy every day, instead of worrying over bigger accomplishments.

You Are Valuable

Source: rawpixel.com

Whatever is causing you to feel worthless, it&rsquos important to remember that every person has value, no matter what. In your career, relationships, and personal life, you do matter.

Feelings of guilt, self-doubt, and sadness can make it hard to stay motivated and accomplish what you want in life. But they are temporary. With professional counseling and small changes to your daily routine, it is totally possible to recover your confidence and remember your self-worth.

Frequently Asked Questions (FAQs)

What it feels like to be worthless?

Feeling worthless or experiencing feelings of worthlessness is painful. That said, no matter how strongly you are experiencing feelings of worthlessness, no one is actually worthless. Feeling worthless is a potential symptom of depression, and for some individuals, other symptoms of depression may pair with feelings of worthlessness. Other symptoms of Depression include but are not limited to feelings of hopelessness, fatigue, changes in appetite, sleeping too much or too little, low energy, and persistent sadness. If you notice the symptoms of Depression in yourself, it is important to reach out to a medical or mental health professional who can provide you with an assessment. Note that there are different kinds of depressive disorders and mood disorders and that they are all experienced differently. Sometimes, when a person feels worthless, they may also feel anxious or feel hopeless. Feeling worthless very often pairs with feelings of inadequacy and may even stem from feelings of inadequacy. If you are experiencing feelings of worthlessness for any reason, whether or not you know the cause, seeing a mental health professional can help. If you feel worthless or hopeless, it is not something you have to take on the weight of alone, and it is possible to overcome or combat feelings of worthlessness, no matter how prevalent these feelings are right now.

What is it called when someone makes you feel worthless?

If someone tells you that you are worthless, it is abusive behavior. It is common for people who are emotionally abusive toward others to attack a person's sense of self, self-esteem, and/or self-worth. A person may also make you feel worthless, feel anxious, or feel hopeless in covert ways as opposed to saying it outright. If there's someone in your life who makes you feel as though you "never do anything right," someone who blames all of the problems in a connection on you or tells you that they wouldn't act the way they did "if you were different," or if there's someone who makes you feel less than, unintelligent, or incapable, it is indicative of a toxic person or connection.

What is a worthless person?

There is no such thing as a worthless person. Feelings of inadequacy might make a person feel worthless or less than, but it doesn't mean that they truly are. If you're struggling with feelings of worthlessness, talking to a mental health provider can help.

What to do when your spouse makes you feel worthless?

If your partner or spouse makes you feel worthless, something needs to change. First, identify what they do that makes you feel worthless. Do they belittle your intelligence and ability? Do they make you feel anxious and as though you have to walk on eggshells? Do they make you feel wrong or inferior? If a partner or spouse is making you feel worthless without realizing it, having a conversation and possibly attending couples counseling can help. That said, if they are directly calling you worthless, belittling your intelligence, telling you that the relationship would be better if you were different, if their behavior continues after you bring it up, if they make excuses for the continuation of their behavior, or if you feel that this relationship is unhealthy for you in any other way, it is time to call it off.

What can make me happy again?

Struggling with feeling unhappy may have a number of causes or contributors. If you can determine what is making you unhappy, it may be beneficial to do so, but there are times when a person will not be able to pinpoint what's making them unhappy. Seeking help is advantageous both for those who can pinpoint what's contributing to their feelings and those who cannot. Seeing a mental health professional can help you work toward improving the way that you feel. Rather than a quick fix, this is typically a process, but it is very much so worth it. Working with the mental health provider can help you find feelings of worthiness rather than worthlessness as well as coping skills, confidence, ways to reframe your thoughts when you feel anxious, worthless, or hopeless, how to nurture yourself when you are experiencing painful feelings like feelings of inadequacy or worthlessness, and other ways to enhance your life. You will have a safe space to talk about how you feel in counseling or therapy, and if you are currently feeling unhappy, seeing a mental health professional can be a true game-changer. Don't hesitate to reach out to a provider, whether that is in person or online.


Six common depression types

Depression is not only hard to endure, it is also a risk factor for heart disease and dementia. "Depressive symptoms can occur in adults for many reasons. If you are experiencing mood or cognitive changes that last for more than a few weeks, it's a good idea to bring this up with your doctor or consult a mental health specialist to help sort out possible causes," says Dr. Nancy Donovan, an instructor in psychiatry at Harvard Medical School. The four most common types of depression are major depression, persistent depressive disorder
(formerly known as dysthymia), bipolar disorder, and seasonal affective disorder.

Major depression. The classic depression type, major depression is a state where a dark mood is all-consuming and one loses interest in activities, even ones that are usually pleasurable. Symptoms of this type of depression include trouble sleeping, changes in appetite or weight, loss of energy, and feeling worthless. Thoughts of death or suicide may occur. It is usually treated with psychotherapy and medication. For some people with severe depression that isn't alleviated with psychotherapy or antidepressant medications, electroconvulsive therapy may be effective.

Persistent depressive disorder. Formerly called "dysthymia," this type of depression refers to low mood that has lasted for at least two years but may not reach the intensity of major depression. Many people with this type of depression type are able to function day to day, but feel low or joyless much of the time. Other depressive symptoms may include appetite and sleep changes, low energy, low self-esteem, or hopelessness.

Bipolar disorder. People with bipolar disorder—once known as manic-depressive disease—have episodes of depression. But they also go through periods of unusually high energy or activity. Manic symptoms look like the opposite of depression symptoms: grandiose ideas, unrealistically high self-esteem, decreased need for sleep, thoughts and activity at higher speed, and ramped-up pursuit of pleasure including sex sprees, overspending, and risk taking. Being manic can feel great, but it doesn't last long, can lead to self-destructive behavior, and is usually followed by a period of depression. Medications for bipolar disorder are different from those given for other depression types, but can be very effective at stabilizing a person's mood.

Seasonal affective disorder (SAD). This type of depression emerges as days get shorter in the fall and winter. The mood change may result from alterations in the body's natural daily rhythms, in the eyes' sensitivity to light, or in how chemical messengers like serotonin and melatonin function. The leading treatment is light therapy, which involves daily sessions sitting close to an especially intense light source. The usual treatments for depression, such as psychotherapy and medication, may also be effective.

Depression types unique to women

Although women are at higher risk for general depression, they are also at risk for two different depression types that are influenced by reproductive hormones—perinatal depression and premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

  1. Perinatal depression. This type of depression includes major and minor depressive episodes that occur during pregnancy or in the first 12 months after delivery (also known as postpartum depression). Perinatal depression affects up to one in seven women who give birth and can have devastating effects on the women, their infants, and their families. Treatment includes counseling and medication.
  2. PMDD. This type of depression is a severe form of premenstrual syndrome, or PMS. Symptoms of PMDD usually begin shortly after ovulation and end once menstruation starts. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), such as fluoxetine (Prozac) and sertraline (Zoloft), may reduce symptoms.

For more information on mental and physical health, check out our Special Health Report A Guide to Women's Health: Fifty and Forward.

By Beverly Merz
Executive Editor, Harvard Women's Health Watch


Feeling Worthless? 6 Overlooked Causes and How to Feel Good about Yourself

Unfortunately, life isn’t fair, and you will find yourself feeling worthless without warning. I think it’s mostly due to how we view life itself. We are dependent on so many things in able to feel our worth. But it does go much deeper than that too. Feeling worthless derives from different areas and reasons.

Why we feel the way we do

You can overcome feelings of worthlessness, but you have to first know where they come from. A good hard look into our own thoughts, feelings, and emotions will reveal the culprit. Our character can help us pull back the veil of feeling worthless, and proclaim great truths. Here are a few of those overlooked truths to help you get started.

1. Comparisons

As long as we compare ourselves to others and feel ugly in these comparisons, we will also find ourselves feeling worthless. As we grow older, it becomes easier to fall into these traps because we will then envy youth in addition to other comparable features. Comparing looks, personalities, and intellect with other people can make us feel less than others, and this, in turn, will breed feelings of worthlessness.

To combat these feelings, we must understand that no one is perfect, and the perfection you may see in others is not real. Beneath the attractive details that you feel you don’t have, lies the faults and imperfections. Just like you, everyone else is full of doubts and faults. Also, with age comes wisdom and strength of character, and this is something that youth cannot compare with. This should help you alleviate some of your worthless feelings.

2. Losing identity

We start feeling worthless when we lose our identity. During life, we go through different phases and chapters. Within these chapters, we take on various roles. We may be daughters for some time, then wives, then mothers, and so on. If one of these roles is shaken, we may start to feel worthless.

For example, we are no longer wives when we are divorced. Although this shouldn’t change the way we feel about our own self-worth, it can take a heavy hit. We may ask ourselves, “Why did he leave me?” أو “Why wasn’t I good enough?”, or even, “Why did my marriage fail?” These questions place doubt in our minds about what sort of wife we were. Now that we’re no longer a wife, what are we? Do you see where this could be a great influence on worth?

In order to heal from this negative circumstance, you have to understand who you are outside of your status. For instance, you might not always be a wife, but you will always be someone’s daughter, son, brother, sister or etcetera.

Beyond that, however, is أنت, the real you. You do not base your worth depending on your family or social status. You base your worth according to who you are with YOU and no one else. Close your eyes and separate your existence from any other living being. هذا هو who you really are.

3. Criticism

Early in life, you may have encountered a huge amount of criticism. If this happened, you learned how to deal with it and adjust accordingly….or you didn’t. As an adult, you may have carried this criticism with you and let it sour. Now, all the healthy critique you receive is met with bitterness. You find yourself feeling worthless ever time you make a mistake.

Sometimes worthlessness does come from past criticisms. It can grow and accumulate in insults over the years, building into a self-depreciation that’s hard to heal.

It can be done, however, but it does take time to realize that everyone makes mistakes. The reason why it takes so long to heal this type of feeling is that society sets such high standards and covers up mistakes as fast as they are made. Instead of owning up to our problems, it seems we lie, cover up, and downplay what we’ve done wrong.

When someone is honest about their mistakes, they are viewed as deeply flawed instead of commendable. هذه horrible skew in life hinders progress and singles out people to drown in worthlessness. We must change our entire mindsets to fix this.

4. Negativity

Basically, negativity is a form of being trapped. After encountering so many bad situations and people, we become programmed to think everything will go wrong. Then we start to see life as worthless. We find it pointless to try and do better because everything will turn out negatively anyway. So, what’s the point? The point is, it cannot be bad all the time. Life just doesn’t work that way. So, as soon as you feel that your sinking, just remember…

Life will take a turn for the better, soon, and you will be flooded with positive feelings once more. This is why drowning in negativity should be avoided at all costs. If you’re lost in all the bad feelings, the good things won’t have such a positive impact when they do happen.

But to keep from saying, “just be positive”, try this instead: Try faking positive actions and reactions a bit at a time until it starts to come naturally. As positive chemicals trickle through your body, you will want more of them, and thus become addicted to being hopeful. Hey, it’s worth a try.

5. Mental illness

If you suffer from a mental health disorder such as depression, feelings of worthlessness will come often. You also won’t be able to pinpoint a specific action which causes this…because there is none. There can be triggers, but these triggers may be random and hard to discover. This is one thing that makes mental illness so deadly.

To gain a firm standing when feeling worthless, try to help others. For some reason, helping other people can boost your feelings of self-worth. Also, stay busy with things you enjoy even if you feel like you hate them at the time.

Yes, depression has the ability to make you hate everything, but your memory reminds you otherwise. Be creative, write, and if all else fails, take a nap. Sometimes you just need a fresh perspective on your life.

6. Health issues

Believe it or not, your physical health can make you feel worthless. For instance, if you’ve lost your ability to walk, eat certain foods, or do otherwise enjoyable activities, you may start to feel like nothing matters anymore. Your health can also play a more direct role in feeling worthless as well when chemicals and hormones are out of balance.

Make sure you stay on top of your health with tests and annual physicals. This will alert you to any problems which can, in turn, affect your mental health. If you’ve experienced a huge physical change which prohibits you from doing things you used to enjoy, then find something different you can enjoy as you are. It might not ever be the same, but finding a source of joy will at least lift some of the darkness from your mood. Again, helping others can prove beneficial في هذه المنطقة.

I think we all feel worthless sometimes

Maybe you don’t know why you feel worthless, but you just do. This can be the case. Whatever is causing these feelings cannot stop you from trying to eliminate them. Despite what’s happening in your life or what has happened, you can choose to do better and be better. If you need help, that’s fine. The most important thing you should always remember is…



تعليقات:

  1. Mathieu

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Sneferu

    موضوع لا مثيل له ، أنا مهتم جدًا :)

  3. Nour

    نفسك هل تدرك ما كتب؟

  4. Boethius

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  5. Edan

    شكرا الإنسان الكبير!

  6. Wingate

    فكرة ممتازة

  7. Farhan

    هذا صحيح.



اكتب رسالة